Кроме употребления продуктов, указанных в той или иной диете, важно соблюдать общие правила похудения. Ведь без них, даже удачно-подобранный рацион не поможет вам избавиться от лишних килограммов.
Соблюдайте режим питания. Нарушение режима приводит к формированию и увеличению избыточного веса – это факт доказанный. Чтобы не толстеть, есть надо небольшими порциями минимум четыре, а лучше – шесть-семь раз в день.
Следите за количеством и качеством пищи. Удобнее всего контролировать количество съеденного в дневнике. По итогам недели вы сможете определить, какой график питания вам ближе всего и подкорректировать рацион – добавить недостающие продукты и убрать те, которые вы едите в избытке.
Не голодайте, но и не переедайте. При снижении уровня сахара в крови у человека возникает чувство голода. Если в этот момент чего-то не перекусить, организм может воспринять это как «перебои с питанием» и дать себе установку на создание запаса питательных веществ при первой же возможности.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диетологи посоветовали есть 9 раз в день, чтобы похудеть
Скажите «нет!» жирным блюдам и сладостям. Для сладкоежек десерты могут составлять основную часть рациона. То же происходит с любителями жирной калорийной пищи. А вот отвечать за наши пагубные пристрастия приходится печени и всему организму в целом. Вы вполне можете позволять себе вкусненькое, но помните, что основа рациона должна состоять из легко-усваиваемой низкокалорийной пищи.
Ешьте сладкое только до обеда. С 15.00 до 21.00 часа содержание инсулина в крови обычно повышено, так что весь сахар, поступающий в организм в этот промежуток времени, неизменно превращается в жировой запас.
Вдвое сократите рацион. Если вы едите немного, но при этом набираете вес, значит, вам только кажется, что количество потребляемой пищи невелико. Очевидно, что для поддержания формы, вам надо куда меньше калорий. Попробуйте убирать из тарелки вначале треть, а затем и половину привычной порции. Стабилизация веса укажет вам ту норму питания, которая для вас оптимальна.
Пейте больше воды. При недостатке жидкости организм испытывает стресс и посылает в мозг сигналы, сходные с сигналами голода. В результате человек, вместо того, чтобы выпить стакан воды съедает порцию совершенно лишних калорий.
