Ну вот, «салатные горы» и «мясные подносы» уже позади, теперь пора задуматься о том, что скоро весна, юбки станут короче, не успеешь оглянуться! Мы не стали затягивать и решили уже сейчас мотивировать тебя становиться все краше и краше. В этой статье будем разбираться в способах похудения и их результативности.
Не углубляясь в биологию, скажу просто: есть два способа сбросить лишний вес — быстро и постепенно. Какой выбрать — решать тебе, но это сделаешь после того, как прочтешь статью до конца. Первый способ: быстрое похудение. К нему относятся все чудесные диеты, которые помогут сбросить вес (НЕ жир!) в очень короткие сроки, например, 15 кг за 10 дней. ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Топ 25 полезных советов от диетологов Принцип прост: ты ешь меньше, и организм питается своими запасами. В режиме ограниченной «подпитки» каждое живое существо старается экономится драгоценную энергию, при этом замедляется обмен веществ. Вот и получается, что в начале курса строгой диеты ты достаточно быстро сбросишь 5-6 лишних кг, а дальше процесс начнет замедлятся, пока вовсе не остановится. И тут начнется самое страшное... Ты же ничего не ешь! А все равно поправляешься! Почему? Потому что постоянное недоедание — это верный сигнал организму, что грядет голодовка и срочно надо делать запасы из всего, что только поступает в желудок. Помимо обратного эффекта ты заметишь, что волосы и ногти станут ломкими, кожа — сухой и не такой упругой. Целлюлит вместо того, чтобы исчезнуть, проявится еще больше. Кроме всего прочего, резкое ограничение в еде очень негативно сказывается на психологическом состоянии. Появляется раздражительность, агрессия и настроение — не самое радужное. Если ты когда-нибудь пробовала такой способ, то наверняка вспомнишь, как было сложно удержаться и не съесть печенюшку или малюсенькую шоколадочку. При такой диете если срыв — то все, что съела, прямиком в жир. В начале статьи я писала, что этот способ помогает на время сбросить вес, но не жир. Объясню: в первую очередь мы расходуем наиболее доступные источники энергии — это белки и углеводы. Ты уже знаешь из моих предыдущих статей, что белки — это мышцы, а углеводы — это твоя энергия для жизнедеятельности. Вот и получается, что сначала ты тратишь углеводы (глюкозу — для работы мозга, гликоген — для работоспособности мышц и т.д.), потом — белки из мышц, которые организм преобразует в необходимые ему вещества (те же глюкоза и гликоген) и только в самом конце расходуются жиры. Вывод: при недостатке пищи ты расходуешь энергию и мышечное волокно, а жир остается на своем месте — на твоих ягодицах, бедрах и животе. Хорошая новость: этого можно избежать, используя для похудения второй способ. Второй способ: постепенное похудение. Пока у тебя в запасе 4-5 месяцев до начала пляжного сезона, есть возможность подготовиться к нему в размеренном и спланированном режиме, не нарушая работы организма и без вреда для него. Суть заключается в том, чтобы максимально ускорить метаболизм, то есть обмен веществ. Также нужно помнить, что нельзя снижать общую калорийность суточного рациона (он не должен быть меньше 1500 ккал), иначе организм снова начнет откладывать «про запас» и ты не будешь стройнеть. Ниже детально рассмотрим основные принципы. 1. Количество приемов пищи в день довести до 5-6-и. Это необходимо для того, чтобы организм почувствовал, что ты его регулярно кормишь, поэтому нет необходимости создавать резервы в жировых «депо», а скорее наоборот — стоит от них избавляться. Еще один плюс от частых приемов пищи — ты не будешь голодной. 2. Перерыв между едой не должен быть более 3-х часов. Иначе возникшее чувство голода послужит для организма сигналом тревоги, что опять надо сделать запас на «черный день». 3. Каждая порция должна помещаться на твоей ладошке, это около 200-250 г. Употребляя еду часто и понемногу, ты не нагружаешь ЖКТ, но приток питательных элементов, витаминов и минералов будет постоянным и без скачков. Как говорится, тише едешь — дальше будешь. 4. Важно также, что именно есть. Баланс — это залог успеха. Тебе необходимы белки — 30%, жиры — 20% и углеводы — 50%. При плавном похудении этот баланс позволит тебе сохранить мышцы, быть полной сил и энергии, при этом ты заметишь, что уменьшается твоя жировая прослойка, талия становится более четкой, а бедра — стройнеют. 5. Вода ускоряет все обменные процессы в организме на 30%. Жир расщепляется быстрее, шустро убегают сантиметры, а волосы и ногти растут, как на дрожжах (крепкие и здоровые). 6. Физические нагрузки. Не устану повторять, что каждая уважающая себя девушка занимается спортом. Это может быть фитнес, бег, тай-бо, плавание или танцы, дома, в группе или индивидуально — все это личные предпочтения. Тут даже комментировать что-либо сложно, так как пользу спорта знают все — хорошее настроение, великолепная форма, никакого целлюлита, прекрасная работа сердечно-сосудистой системы. Всего, наверное, и не перечислишь. Это основы основ, которые помогут тебе сделать правильный выбор с перспективой на будущее: постоянные качели на весах или стройное сексуальное тело — на всю жизнь. В данной ситуации отлично работает принцип «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Иначе так и застрянешь в недосягаемом «завтра». Успехов на этом приятно пути! Автор: профессиональный фитнес-тренер, член Национального олимпийского комитета Украины, автор метода коррекции фигуры Body Slim Дина Олейник
