Протеиновые коктейли — напитки, которые обеспечивают сбалансированное питание, при условии что вы заняты изнурительными тренировками. Также они полезны в походах или при тяжелых физических работах, когда нет возможности полноценно питаться.
Что же собой представляет протеиновый коктейль? Это микс вытяжки водорастворимых белков из молочной сыворотки, яичного белка или растительных продуктов, богатых протеинами, в частности, сои. Иногда в их состав входят поливитаминные комплексы и минеральные добавки, которые обеспечивают утерю солей натрия и калия с потом.
Иногда, если человек ставит перед собой задачу в разы нарастить мышечную массу, в протеиновые коктейли можно добавлять немного жиров и углеводов (сахароза или фруктоза).
Эти напитки можно употреблять до тренировки, во время нее и уже после.
Первый рецепт
Для коктейля вам понадобятся: 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Смешать в блендере.
Второй рецепт
100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Третий рецепт
2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу.
Четвертый рецепт
Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Что нужно есть после тренировки?
Пятый рецепт
200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Шестой рецепт
100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Седьмой рецепт
1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложка измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира.
Восьмой рецепт
200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. .
Девятый рецепт
500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага.
Десятый рецепт
250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
