Если вы хотите привести свою фигуру в порядок и надолго удержать нужный вес, придерживайтесь следующих советов профессионалов — диетологов и фитнес-тренеров.
Итак:
1. Употреблять не менее 2 литров негазированной воды в день.
2. Никакого алкоголя, исключением является только один бокал красного сухого вина в день.
3. Чтобы утром активировать пищеварительный тракт, натощак выпивать 1 стакан воды.
4. За полчаса до еды выпивать по стакану воды. После приема пищи разрешается пить через 40 минут.
5. Есть 5-6 раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
7. Чай и кофе пить без сахара и добавок.
8. Картофель есть не чаще двух раз в неделю, причем только отварной или запеченный.
9. Отказаться от винограда и бананов.
10. Раз в неделю делать разгрузочный день на яблоках, кефире, воде и так далее.
11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18:00, поэтому, начиная с этого времени, и нужно приступать к тренировкам.
12. Утром и вечером делать зарядку, что способствует быстрому обмену веществ.
13. С 17:00 до 21:00 - идеальное время для спорта, смотреть пункт 11.
14. Никогда нельзя пропускать завтрак, он должен быть сбалансированным.
15. В обед употребляйте супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.
16. Полдник может состоять из йогурта, салата, кефира, отварного нежирного мяса, овощей.
17. Ужин — легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше всего есть в первой половине дня.
19. Никаких жареных, копченых, жирных блюд и специй.
20. Салаты можно заправлять йогуртом, сметаной или оливковым маслом.
21. Выбросить все полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы, сладкую воду, энергетики.
22. Из мучного — только хлеб грубого помола и черный.
23. Есть маленькими порциями — не больше 200 г за раз.
24. Купить маленькую тарелку и кушать чайной ложкой.
25. Баловать себя черным шоколадом в первой половине дня.
