Бикини-диета позволяет похудеть за 3 недели на 4 кг и более. Калорийность суточного рациона около 1000 калорий. Рацион сбалансирован и разнообразен.
Ежедневно необходимо выпивать 6 стаканов воды с лимонным соком. Вместо кофе пить ромашковый или зеленый чай. Разрешен 1 бокал вина в день.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как похудеть перед отпуском: пляжная диета
Разрешается выбрать один из вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина на выбор.
Завтрак
1. Фруктовый салат, заправленный стаканчиком йогурта.
2. Сухая пшеничная лепешка, стакан молока, груша.
3. Одно яйцо, тост из ржаного хлеба.
4. Полстакана грейпфрутового сока, помидор, 2 ст.л. кукурузы, 2 ржаных хлебца с маслом, 2 ч.л. джема.
Обед
1. 200 г вареной курицы, салат (помидоры, капуста, перца, огурцы), 2 рисовые лепешки с маслом, один апельсин.
2. 150 г рыбы, салат, заправленный лимонным соком, 175 г картофеля в мундире.
3. Пресная лепешка, салат из огурцов, 75 г рыбы, лимонный сок, 2 сливы.
4. Бутерброд из 2 кусков хлеба с салатом и 50 г курицы или говядины, одна слива.
5. Кусок дыни, яйцо, салат из фасоли, 3 молодые картофелины, один банан.
Полдник
1. Кусок дыни, 2 рисовые лепешки с маргарином, 2 ложки джема, плавленый сырок.
2. 50 г сыра, 2 хлебца с маслом, помидоры с луком, одно яблоко.
3. Порция салата, долька апельсина, 4 финика, 2 ст.л. сыра.
4. Стаканчик йогурта, небольшой кусок хлеба, 25 г сливочного сыра.
Ужин
1. 75 г жареного мяса, 75 г картофеля, фасоль, помидоры, капуста.
2. Половина грейпфрута, посыпанного корицей, 250 г рыбы, цедра лимона, кресс-салат, фасоль, 1 ст.л. тушеной моркови.
3. Кусок дыни, 250 г куриной ножки, салат из грибов, салат, 1 апельсин.
4. Паста из половины авокадо, 75 г тунца с лимонным соком, салат (салат-латук, огурцы и помидоры).
5. 150 г куриной грудки с 2 ст.л. йогурта, тушеный фенхель или сельдерей, фасоль, помидоры, банан.
6. 100 г печени, цветная капуста, кабачки, 1 ст.л. зеленого горошка, помидоры, кусок хлеба.
