Мотивация вдохновляет на перемены, помогает бороться с ленью. Поэтому важно ясно понимать и представлять, для чего хочешь подкорректировать фигуру. Для убедительности визуализируй то, к чему стремишься. Фотография, на который ты себе нравишься, новый купальник — хорошие стимулы продолжать начатое, когда захочется все бросить.
Что в тарелке?
На самом деле все диеты сводятся к одной простой формуле: чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получать. Соответственно, если в течение дня мало двигаешься, постарайся употреблять не более 1600—1800 ккал в сутки. Имеет значение и объем порции. Самый простой способ контроля — не есть больше, чем помещается в стандартной кружке. Тем, кто следит за фигурой, следует включить в меню богатые клетчаткой овощи и фрукты (например, свеклу, зеленые яблоки, корень и стебли сельдерея). Клетчатка стимулирует работу кишечника. Если тебе трудно отказаться от сладкого, время от времени балуй себя мармеладом. И не забывай пить воду (не менее 1,5 л в сутки).
Изящный силуэт
Самая приятная часть программы — уход за телом. Если есть возможность, пройди курс (8-10 сеансов) восстанавливающего и антицеллюлитного массажа в салоне красоты — состояние кожи заметно улучшится. Но не стоит забывать и о ежедневном домашнем уходе — это самомассаж, солевые и ароматические ванны, различные маски, ванночки для ног. Чем с большей заботой ты будешь относиться к собственному телу, тем лучше оно будет выглядеть и тем позже начнут проявляться возрастные изменения.
В движении
Чтобы оставаться в прекрасной форме, нужно заниматься фитнесом минимум 30 мин три дня в неделю. Если хочешь похудеть, заниматься придется еще больше, утверждают специалисты. Считаешь, что не сможешь осилить такую нагрузку? А ты начни вести активный образ жизни еще до того, как придешь в фитнесклуб. Больше ходи пешком, поднимайся по лестницам, наконец, танцуй дома перед зеркалом... Это станет фундаментом, на котором ты со временем построишь свою фитнеспрограмму.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Фитнес-меню для худеющих
Тренировки должны приносить удовольствие, поэтому заранее подумай, где тебе будет комфортнее заниматься. Возможно, ты отдашь предпочтение аквааэробике или увлечешься игрой в волейбол. Существует немало эффективных способов сжечь калории без тренажеров. Но работать с весом все же придется. На первых порах достаточно использовать гантели и утяжелители. Благодаря силовым нагрузкам мышцы будут крепкими, а обмен веществ — быстрым.
Ты уже пыталась привести фигуру в порядок, верно? Подумай, что делала не так, и измени тактику. Ведь если разгрузочные дни на кефире утомляли, бессмысленно идти тем же путем.
Плюс яблоко — минус вес!
Прогноз диетологов: скоро в моду войдет яблочная диета. Оказывается, съедая за 15 мин до еды яблоко, человек потребляет в обед на 190 калорий меньше — это подтвердили эксперименты, проведенные в Университете Пенсильвании (США). Доктор Брайан Уэнсинк считает: «Это доказывает, что не калории, а процесс поглощения пищи заставляет нас думать, что мы сыты».
Будь конкретнее
Определи, каких результатов мечтаешь достичь. Хочешь укрепить бицепсы и трицепсы? Скажи себе: «Буду ежедневно 20 раз отжиматься и 5 мин работать с гантелями». Если в первый день отжалась лишь 5 раз и работала с гантелями 2 мин, то в следующий увеличь число жимов до 6, а работу с гантелями — до 3 мин. Постепенно выполнишь то, что планировала.
