Очередные выходные не прошли даром. Если лишних килограмм и не добавилось, то появилось досадное чувство голода. То и дело тянет заглянуть в холодильник и что-нибудь пожевать. Чтобы это стремление не привело к появлению лишнего веса, надо следовать двум простым правилам.
Во-первых, частично утолять чувство голода водой (пейте либо простую, либо минеральную). А, во-вторых, следить за тем, что вы едите. ХОЧУ предлагает приблизительный перечень блюд, которые будут одновременно вкусными и полезными. И, кроме того, не приведут к увеличению веса. Каждый день выбирайте себе один завтрак, один обед, один ужин и две энергоемкие закуски.
Варианты завтраков:
Салат из свежих фруктов (яблоко, банан, несколько виноградин и стаканчик натурального йогурта).
Тост с медом, несколько виноградин и 25 грамм хлопьев с отрубями, разведенных с молоком.
Ломтик поджаренного на гриле нежирного бекона, запеченные помидоры и два тоста с отрубями.
Варианты взаимозаменяемых обедов и ужинов:
Сэндвич из двух ломтиков хлеба из муки грубого помола с 75 граммами курицы, отваренной без кожи (или с ломтиком ветчины с салатом и огурцом). Также для наполнителя можно использовать: тунец (50 грамм) с лимонным соком и ломтиками томатов, или 100 грамм домашнего сыра с зеленью и измельченными корнишонами.
Два тоста из хлеба с отрубями, 130 грамм вареной фасоли, запеченные помидоры и апельсин.
Любая рыба приготовленная на гриле (150 грамм), большая порция овощного салата и булочка из муки грубого помола.
Яблоко, салат из капусты, латука и огурца, плюс 200 грамм картофеля, отваренного в мундирах (это приблизительно две крупных картофелины).
Большая порция смешанного салата со 100 граммами курицы или индейки, кусочек ягодного пирога.
Половинка грейпфрута, 125 грамм нежирной баранины, зажаренной на гриле, цветная капуста, 50 грамм зеленого горошка.
Закуски:
Большая порция свежих овощей, заправленных соусом из стаканчика йогурта с добавлением чайной ложки горчицы и лимонного сока по вкусу.
Одно яблоко и десять виноградин.
Небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.
