Во время климакса, когда идет сбой в гормональной системе и те самые гормоны играют очень большую роль в отложении жиров, каждая вторая женщина страдает от избыточного веса. Чтобы пережить это нелегкое время и спасти фигуру от значительных изменений, нужно соблюдать определенную диету и заниматься спортом.
Предложенный нами рацион питания позволит кроме всего прочего избежать остеопороза, отеков, приливов, чувства усталости и раздражения – тех симптомов, которые обычно характеризуют менопаузу.
Исключите из списка употребляемых продуктов алкоголь, сладкое, специи, кофе, соль, замените их травами, соками, зеленым чаем. Выпивайте до 2 л жидкости в сутки.
Данную диету можно соблюдать регулярно, пока климакс не закончится — от нее не страдает ни пищеварительная система, ни обмен веществ, так как организм получает все необходимые витамины и минералы.
Примерное меню диеты при климаксе
Завтрак: 1 обезжиренный биойогурт, 2 ст.л. мюслей с льняным семенем или орехами, 1 свежий фрукт или 1 порция мюслей с молоком, 1 свежий фрукт, орехи и семечки.
Перекусы можно делать горстью сухофруктов или орехов.
Первый день
Обед: 1 кусочек хлеба или тост, 50 г рыбного паштета, 1 порция листового салата с нежирной заправкой, 1 киви.
Ужин: нарезанный ломтиками твердый тофу поджарить в небольшом количестве масла с тонко нарезанными овощами на выбор (морковь, спаржа, брокколи, цветная капуста, зелень) с соусом, бульоном и травами.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как пережить климакс?Второй день
Обед: 3 ржаных хлебца или тоста, паштет из семян, 1 апельсин.
Ужин: запеченная куриная грудка без кожи, 1 сладкий перец, 1 кабачок, 3 ст.л. вареной зеленой чечевицы, 1 зубчик чеснока, листики шалфея и розмарина.
Третий день
Обед: 1 порция вареного картофеля, листья салата, 1 вареное яйцо, ростки бобовых или злаков, заправка из 1 ст.л. арахисового масла или 1 ст.л. французской заправки.
Ужин: 1 запеченная картофелина, 3 ст.л. сырного соуса, 1 кусочек пармезана, 3 ст.л. обезжиренного творога, зелень, 1 зубчик чеснока, 1 порция салата из зеленых овощей.
Четвертый день
Обед: 1 порция супа, 1 ст.л. сыра, 50 г белого хлеба, 1 апельсин.
Ужин: 1 жареная рыба, обжаренный миндаль, зеленая фасоль.
Пятый день
Обед: 50 г хлеба с отрубями, 40 г сыра, 1 порция листового салата с нежирной заправкой.
Ужин: 1 кусок запеченного постного мяса, вареная чечевица, 1 порция коричневого риса.
Шестой день
Обед: 1 порция отваренной пшеничной крупы, салат из 1 помидора, 1 вареного яйца, петрушки, луковицы, заправленного 1 ст.л. смеси оливкового масла с лимонным соком.
Ужин: 2 запеченные постные отбивные, 2 красных перца, 1 красная луковица, 2 ч.л. оливкового масла, приправы на свое усмотрение, 2 ст.л. коричневого риса.
Седьмой день
Обед: 1-2 кусочка белого хлеба или тоста, 50 г пюре из бобовых, 1 свежий перец, немного лука, листики базилика.
Ужин: 100 г запеченного или жареного филе лосося, 2 картофелины, 1 ст.л. любого рыбного соуса, зеленые овощи.
Автор: Лиана Войнаровская
