Правильно подобранный рацион фитнес-питания в комплексе с умеренными физическими нагрузками может сотворить чудеса с вашим телом! Читайте основные его правила. Следите за временем
Американские диетологи вывели новую эффективную формулу рациона. На завтрак съедайте овсянку, вареные яйца, молоко и зеленый чай; на обед приготовьте что-нибудь существенное, в продуктах ограничений нет, но порции должны быть умеренными; ланч — исключить; на ужин — немного протеинов. И самое главное — не переедайте перед сном.
Больше протеинов
В данной программе протеины играют важную роль. Если ваши занятия в спортзале — по утрам, необходимо немного «подзарядиться» вечером, но не позже 20:00. Тренеровки в обеденное время — протеиновый завтрак.
Вода и фрукты
При постоянных физических нагрузках ежедневно употребляйте три литра воды. Также не забывайте про бананы, яблоки и груши.
Разгрузочные дни
Облегченное меню — прекрасный способ держать себя в форме. Устройте несколько разгрузочных дней подряд, которые обязательно пойдут на пользу: вы избавитесь от тяжести в желудке.
Молочный день: откажитесь в этот день от диетических молочных продуктов, которые, между прочим, раздражают стенки желудка. В течение дня выпейте литр молока или кефира с 300-400 гр. творожной массы.
Овощной день: морковные салаты, шпинат, брокколи и спаржа — вот ваш рацион. За день съешьте четыре порции овощей без заправки. Старайтесь устраивать подобные дни раз в две недели — поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и вылечить желудок.
Банановый день: приготовьте банановое пюре и запаситесь грушами. В этот день вы можете позволить себе две порции вкусной банановой каши и килограмм груш или яблок.
День для каши и кефира: 200 гр. овсяных хлопьев и упаковка кефира — это все, что вы можете себе позволить сегодня. Подобный рацион поможет очистить организм от токсинов, также очистит ваш желудок и кишечник.
