Ты с завистью смотришь на людей, которые много едят и при этом остаются худыми, а сама не можешь позволить себе съесть ни одного лишнего грамма? Не терзай себя! Все дело в обмене веществ, а улучшить его можно благодаря нашим советам. 1. Вода
В день нужно выпивать 8 стаканов негазированной воды. А если добавишь еще 2-3 — ускоришь процесс усвоения пищи.
2. Специи
Воспитай в себе любовь ко всему острому. Такие специи, как горчица, перец и другие, обжигающие до слез, ускоряют метаболизм. Обрати внимание на китайскую, мексиканскую, индийскую и тайскую кухни — ты будешь и сыта, и с «включенным» на всю мощь обменом веществ. И запомни цифру: 68% — ровно на столько быстрее теряют в весе те, кто использует в качестве приправы соус табаско.
3. Завтрак
После восьмичасового сна и отсутствия пищи в желудке, метаболизм замедляется. И, чтобы запустить процесс с новой силой, нужно полноценно позавтракать: белок, «хороший» холестерин и протеины. Оптимальный вариант — английский завтрак: яичница с беконом + обезжиренный йогурт.
4. Физические нагрузки
Нарасти мышцы, если хочешь ускорить обмен веществ. Силовые тренировки необходимы для нашего организма, причем минимум два раза в неделю. «Мышцы — это единственный и самый важный гарант того, насколько успешно организм усваивает пищу, сжигает калории и жировую массу», — утверждает Шери Либерман, автор книги «Наберись смелости похудеть».
5. Зеленый чай
Такие вредные для здоровья ускорители метаболизма, как кофе и сигареты имеют массу побочных эффектов, среди которых проблемы с сосудами, целлюлит и зависимость. А вот зеленый чай, кроме того, что стимулирует обмен веществ, еще и обладает уймой хороших «побочных» эффектов – повышает иммунитет, способствует профилактике рака и обладает «молодильным» эффектом.
6. Отсутствие стрессов
Избегай стрессовых ситуаций: нервничая, ты рискуешь поправиться, особенно в области живота. Эмоциональный стресс способствует выработке кортизола, стероида, замедляющего метаболизм.
7. Хороший сон
Высыпайся! Люди, которые спят меньше 7 часов в день, имеют большую массу тела. Давай своему организму время для восстановления.
8. Частое питание
Исследования в области питания показали, что при частом приеме пищи, каждые три-четыре часа малыми порциями, ускоряется обмен веществ и теряется лишний вес.
9. Сауна
Баня и сауна усиливают кровообращение, учащают сердцебиение, открывают поры и выводят шлаки, кожа начинает «дышать», что естественным образом не только очищает организм, но и ускоряет метаболизм. Если ты мечтаешь похудеть: 1-2 раза в неделю посещай сауну. А если ты не можешь переносить жару: воспользуйся инфракрасной сауной — эффект тот же.
10. Свежий воздух
Проводи больше времени на природе. Свежий воздух и солнце естественным образом усиливают все обменные процессы в организме.
