Почувствовав внезапное уныние или тоску, постарайтесь прогнать от себя грустные мысли как можно быстрее. Ведь все вокруг вас улыбается и радуется, и каждый новый день дарит столько возможностей и положительных эмоций. Не спешите направляться в аптеку — все необходимые для вас антидепрессанты находятся в вашем холодильнике. Зеленые овощи
В состав зелени входит фолиевая кислота, которая спасает организм от депрессии. К тому же она благотворно влияет на нервную систему, мозг и психологическое состояние. Нехватка фолиевой кислоты может стать причиной беспочвенной тревоги, раздражительности и хронической усталости. Чтобы зарядить свой организм жизненной энергией и прекрасным самочувствием, введите в свой рацион капусту, шпинат, салат и брокколи. Также употребляйте больше томатов, апельсинов, бананов, пшена и фасоли.
Белое мясо
Ваш завтрак обязательно должен быть питательным и полезным. Для этого начните свой день с бутерброда с индейкой или белым мясом курицы, а на обед организуйте макароны со шпинатом. Если у вас возникла постоянная тяга к сладкому, не пытайтесь себя в этом сдерживать, но и не забывайте количестве порций. В вашем организме пониженный уровень серотонина, поэтому черный шоколад или хлеб с изюмом грубого помола обязательно поднимут настроение.
Олива и орехи
Ученые давно доказали, что диеты с низким содержанием жиров приводят к нервозности и злости, потому что наш мозг, оказывается, состоит на 60% из жиров! Но в данном вопросе очень важно, какие именно жиры вы употребляете. Слишком тяжелые блюда спровоцируют упадок сил, а вот авокадо, несколько маслин, салат, заправленный оливковым маслом, или маленькая горсть миндаля или орехов улучшат работу сердца и добавят жизненной энергии.
А теперь поговорим о правильных порциях позитивного настроения.
Шоколад
Это самый эффективный антидепрессант, однако, которым не следует слишком увлекаться. Черный шоколад содержит кофеин и антиоксиданты, поэтому половины плитки в день вполне достаточно.
Вода
Начните утро со стакана воды – это поможет проснуться и избежать обезвоживания организма, потому как после физических упражнений или сна жидкость вашему организму крайне необходима. И даже самая незначительная нехватка воды плохо влияет на ваше настроение и работу памяти.
Углеводы
Небольшая порция углеводов избавит от вялости, подавленного настроения и значительно улучшит концентрацию. Съедайте на обед 200 гр. коричневого риса или макарон грубого помола, чечевицу и овощи с кожурой.
