Мы зачастую не придаем значения мелочам. В вопросе питания также пренебрегаем незначительной на первый взгляд деталью — перекусом. Правильный режим поможет сохранить стройность, не мучаясь от голода, улучшить обмен веществ и зарядить организм энергией. Неожиданный приступ голода мы пытаемся утолить булочками, хот-догами и чипсами, о вреде которых осведомлен каждый человек. Поэтому прежде всего необходимо научиться заранее планировать, чем и когда вы будете перекусывать на протяжении дня. Ваш рацион должен на 85% состоять из полезных блюд, остальные 15% можете оставить для печенья и бутербродов.
Главное — определиться со временем приема пищи. Есть необходимо каждые три часа, поэтому если вы завтракаете в 8 утра, ваш перекус должен быть в 11 часов, а обед — в час дня. Такой распорядок застрахует вас от переедания и позаботиться о вашей фигуре. Не переживайте, что придется носить баулы с судочками на работу — закуски занимают совсем немного места.
Постарайтесь, чтобы еда для перекуса содержала углеводы, жиры и белки. Это рыба, орехи, цельнозерновой хлеб, отварное мясо или курица, диетические йогурты и кефир. Время приема пищи решать вам, но ваша первая закуска должна быть не более 400калл, а вторая — 200 калл.
Приблизительное меню:
200 калл.
Ягоды – 700гр.
Два ломтика хлеба – 100 гр.
Сливочное масло – 20 гр.
Мюсли – 50 гр.
Орехи или мендаль – 30 гр.
400 калл.
Картофель фри – 140 гр.
Авокадо – 200 гр.
Шоколад – 150 гр.
Дыня – 600 гр.
Горошек – 550 гр.
Стакан воды или половина яблока избавит вас от внезапного чувства голода, но чтобы не это чувство не напоминало о себе, необходимо своевременно пополнять резервы своего организма.
