Как работать над собой, чтобы стать красивой и
здоровой? К каким уловкам стоит прибегнуть? Какие хитрости, известные
человечеству, могут помочь с легкостью стать привлекательнее? Наши
советы - далее...
1. Разноцветные овощные
салаты
Они очень полезны, так, как обладают
необходимыми фино-нутриентами, которых нет в овощах зеленого цвета. Например, в
овощах багрянистого цвета, таких как баклажаны, есть антиоксиданты, которые
помогают сократить риск порока сердца и улучшают работу мозга. Редиска помогает
бороться с раком при помощи индолов (токсичное соединение, образующееся из
триптофана в кишечнике); красные помидоры являются основным продуктом,
содержащим ликопин (каротиноид), который способен понизить риск сердечной
болезни и рака.
2. Для сильных
бицепсов и красивой спины
Возьмите гири 5-ти или 8-ми фунтов
(около 2,5 или 4 кг). Поставьте ноги на ширине плеч, живот втяните. Подымайте
гири к плечам, затем опускайте. Проделывайте такие сгибания 30 или 60
секунд, пока вы не почувствуете сильный жар. Затем раздвиньте ноги чуть шире,
согните колени, а торс нагните к полу на 45 градусов. Подымайте гири к грудной
летке и назад, и так от 30 до 60 повторов.
3. Мышцам нужен отдых
Именно во время отдыха формируются мышцы. «Последовательные
тренировки с акцентом на упражнения для пресса каждые три или же пять дней в
неделю помогут вам достичь желаемого результата, а именно: сильный, накачанный
пресс», — говорит Кэйти Каэхлер, тренер и автор книги «Тренировки для
знаменитостей от Кэйти Каэхлер».
4. Кушайте
медленно
Чем дольше вы будете растягивать вашу вечернюю
трапезу, тем быстрее почувствуете себя сытыми. Не забывайте о продуктах из
цельного зерна. Вам понадобиться вдвое больше белого риса, нежели коричневого,
для того чтобы почувствовать себя сытой. Это потому, что белый рис не
содержит клетчатки, а это именно тот компонент, с помощью которого вы забываете о голоде.
5. Умные
рефлексы
Если вы хотите
превзойти себя, «вы должны показать вашему телу, что вам нужно во время тренировки задействовать больше мышц, и вы
можете это сделать с помощью подсознания», — говорит Бобби МакГи, тренер по бегу
и психолог. Например, если вы думаете, что не сможете
пробежать милю за семь минут, ваше тело отключает работу мышц, при этом вы
становитесь слабой и уставшей. Но если вы будете думать позитивно, ваше тело
задействует еще больше мышц для того, чтобы осилить поставленную вами
задачу.
6. Тело вашей
мечты
У вас будет тело вашей мечты, если делать 10 медленных повторов скручиваний пресса, а не 20 в быстром режиме. Родни Корн из Национальной Академии Спортивной Медицины дает совет: "Двигаясь медленно — на два счета вверх, на два — вниз, вы используете более четкую позицию, которая поможет вам лучше стимулировать мышцы и, тем самым, сделает их сильнее. Чем быстрее вы будете делать, тем больше будет задействована сила инерции, а не пресс. Вы должны почувствовать усталость после 15 повторений".
