Вашему вниманию прямо сейчас подсказки и уловки, которые стоит попробовать, чтобы уже сегодня начать терять вес и обнаружить в результате, что ваши весы стали показывать на 2 кг меньше! Нет ничего невозможного! Не верите? Тогда проверьте!
1. Медленно пережевывайте
Если вы всегда спешите с едой, будьте осторожны. Исследование Университета Род-Айленда показало, что женщины, которые поглощали обед из пасты за девять минут, съедали 646 калорий. Те, кто ел не спеша (около получаса), потребляли почти на 70 калорий меньше. И они не только меньше ели — они чувствовали больше насыщения.
2. Яблоки стали содержать больше калорий
Согласно новейшим исследованиям, обнаружено, что теперь в яблоках 130 калорий (а не 80, как было принято считать ранее). Причина: фрукты из супермаркета за годы увеличились в размерах, поэтому вчерашний средний размер сегодня является маленьким. В результате, было пересмотрено пищевые этикетки. Другие фрукты, отмеченные увеличением содержания калорий, включают персики (содержание увеличилось с 40 до 60) и апельсины (с 70 до 80). Хорошие новости: содержание в них витаминов и волокон также увеличилось.
3. Лакомство на 24 калории
Если вы страстно желаете сахара, попробуйте миндаль на верхушке урюка — по вкусу он как печенье. Честно.
4. Разве попкорн не всегда является калорийной едой?
Нет. Даже будучи одной и той же марки, в попкорне, который готовится в микроволновке, может быть большая разница в калориях. В трех чашках попкорна известного под брендом «Залейте маслом в кинотеатре от Орвилл Реденбахер (Orville Redenbacher)» содержится то же количество калорий, как в 9 чашках «Умного попкорна от Орвилл Реденбахер (Orville Redenbacher)». Уж поверьте американцам.
5. Пейте воду и худейте
Вы неоднократно это слышали — H2O при нулевом содержании калорий является наилучшим диетическим напитком. Но если вы все еще подсели на напитки с высоким содержанием калорий, обратите внимание на эти цифры.
Исследователи, которые наблюдали за 240 женщинами с избыточным весом, обнаружили, что те, кто заменил подслащенные продукты водой, потеряли в среднем на 2 кг больше, чем те, кто этого не сделал. К вашему сведению также: в банке Кока-колы — 146 калорий; чашке виноградного сока — 154 калории.
6. Оставайтесь стройными, не отказываясь от пасты
Как доставить себе удовольствие, не набирая вес? Приготовьте пасту так, чтобы она была твердая на вкус. Почему? Чем дольше вы варите спагетти, тем больше распадается крахмал, что повышает гликемический индекс пасты. Это приводит к тому, что уровень сахара в крови повышается быстрее и может также вызвать повышение тяги к неполноценной еде.
Исследования показывают, что когда вы готовите спагетти пять минут, его гликемический индекс – 38, через 20 минут он повышается до 61. Но даже готовка на зуб не означает, что вы можете есть тонны фетуччино каждый вечер. И соусы для пасты с высоким содержанием калорий все еще запрещены.
7. Делайте самостоятельные расчеты
Прочитывайте калории и расставляйте приоритеты: 6 шоколадных витамаффинов (100 калорий в каждом) = 1 пончик с шоколадом от Данкин (Dunkin) (630 калорий), или 6 органических фруктовых батончиков из замороженных фруктов (около 53 калорий в каждом) = 1 брикет ванильно-миндального мороженого от Хааген-Даз (Hдagen-Dazs) (320 калорий).
