Сегодня мы говорим о том, какое упражнение может помочь приостановить
эффект старения, что действует как очень хороший «успокоитель нервов», как
правильно организовывать тренировку, принимать пищу и о многих других полезных
вещах, касающихся ваших красоты и здоровья.
1. Компьютерные игры – успокоители нервов
Отдохните от Фэйсбука, преследуя там вашего бывшего, и попробуйте вместо этого посетить сайт с интернет-играми. Ведь недавнее исследование на сайте игр «PopCap» обнаружило, что 90% игроков женского пола рассматривают такие развлечения, как очень хорошие «успокоители нервов».
2. Осторожнее с водой
"Витамины, краситель, травы, протеин и другие дополнения к воде – все это маркетинговая уловка", — говорит Мэрион Нэстле, доктор философии, профессор учений о вопросе питания в университете Нью-Йорка. Но вода в современных условиях всегда содержит сахар и искусственные наполнители для того, чтобы подслащивать. Они могут содержать даже больше калорий, чем простая газированная диетическая вода. Когда речь идет о фтористой добавке, конечно же, вода из-под крана стоит на первом месте, хотя этот элемент уже вовсю используют в бутилированной воде.
3. После тридцати скорость обмена веществ снижается, и вы теряете плотность костей
Это упражнение может помочь приостановить эффект старения. Лягте предплечьем на плоскую поверхность и поднимите одну ногу за голову, сжимая при этом живот. Сделайте 30 таких подъемов ног в сторону и 30 назад.
4. Извлеките максимум пользы от ваших тренировок
Например, меньше чем за 15 минут перед утренней зарядкой вы можете увеличить количество ваших калорий до 100 (съешьте банан или же половину энергетического батончика). Затем хорошо позавтракайте и убедитесь, что вы получили необходимую дозу протеина, карбоната и жира. Очень хороши блюда из разных продуктов: фрукты и творог; тост и арахисовое масло; богатая протеином каша с молоком. Суть в том, чтобы не кушать много как обычно, но организовать ваши приемы пищи так, чтобы самое большое количество калорий вы съедали утром.
5. Правильный прием пищи
Дэвид Кирч говорит: «Стремитесь к тому, чтобы каждый прием пищи у вас включал от 110 до 170 г протеина без добавок (например цыпленок, рыба, или же яичные белки).
Именно Дэвид помог восстановить прежнюю форму Хайди Клум в течение восьми недель после того, как она родила. В одной из своих работ он рассказывает о том, что, люди, которые получали 30 процентов дневных калорий протеина, съедали на 441 калорию меньше, чем люди, которые съедали 15-% диетический протеин.
6. Если вам нравится менять тренировки, разделите их на два подходаУтром, скажем, у вас упражнения на сердечно-сосудистую систему, а силовые – вечером (или же наоборот). Вы повышаете ваш обмен веществ в два раза, что подразумевает сжигание большого количества калорий при объединении этих двух тренировок.
7. Спортсмены-профессионалы пьют вишневый сок
Они это делают для того, чтобы уменьшить боль в мышцах и быстрее прийти в себя после упражнений (к тому же, вы не будете вовлечены ни в один из скандалов, касающихся употребления стероидов). В работах Дэклана Конноли, доктора философии в Университете Вермонта, вся эта продукция в 2009 году была признана весьма эффективной.
