Внимание, новости! Теперь вы можете меньше заниматься физическими упражнениями — и становиться при этом стройнее. Устали от приготовления пищи? Добавьте один час сна к своему графику, и вы сможете сбросить до 5 кг за этот год. Выполнение упражнений под правильную песню может помочь вам стать стройными. Эти и другие неоспоримые удивительные факты, которые помогут вам похудеть, далее в статье.
1. 30-секундная уловка при занятии физическими упражнениями
Теперь вы можете меньше заниматься физическими упражнениями — и становиться при этом стройнее. Недавнее исследование Университета МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, показало, что около получаса спринт-езды на велосипеде (меняя скорость с быстрой езды в течение 30 секунд на медленную в течение четырех минут) также эффективно, как полтора часа езды на велосипеде со средней скоростью. Ключ в серии 30-секундных мощных взрывов.
2. Инспекция порции
Устали от приготовления пищи? Мы понимаем. Но перед тем как заказывать еду на дом, примите во внимание, недавнее исследование показало, что в ресторанной еде как минимум на 60 процентов больше калорий, чем в блюдах, приготовленных дома. На это может влиять размер порции. При исследовании многих поваров застукали на порции стейка в 340 г или больше (что в 4 раза больше рекомендуемой порции) и одной или двух чашках пасты (одна порция составляет полчашки).
3. Спите и худейте
Добавьте один час сна к своему графику, и вы сможете сбросить до 5 кг за этот год. Новые данные из Университета Мичигана показывают, что вероятнее всего вы едите на 6 процентов меньше, если заменяете 60 минут бодрствования (когда вы можете перекусить) на час сна. А исследование Гарварда, в котором наблюдали за порядка 68,000 женщин, обнаружило, что те, кто спали только пять или меньше часов ночью, имели на 32 процента больше шанс набрать более 30 фунтов за 16 лет, чем те, кто спал семь часов.
4. Лучший диетический завтрак
Попрощайтесь с бейглами. Исследователи из Университета штата Луизиана наблюдали за людьми, сидящими на низкокалорийной диете, и обнаружили, что те, кто утром съедал два яйца, потеряли на 65 процентов больше, чем те, кто съедал завтрак с бейглем с тем же количеством калорий. Плюс, у тех, кто ел яйца, не повышался уровень холестерина. По сравнению с группой с бейглами они чувствовали себя более сытыми после завтрака и ели меньше калорий в течение дня.
5. Слушайте, чтобы похудеть
Выполнение упражнений под правильную песню может помочь вами стать стройными, отмечают исследователи из Университета Брунеля в Англии. Они обнаружили, что музыка помогала участникам дольше заниматься физическими упражнениями. Ключ в том, чтобы найти правильную мелодию, которая бы вас поддерживала во время спорта (подумайте над песней Джеймса Брауна «Мне хорошо»). Однако, как только вы садитесь есть, лучше всего это делать в молчании. Исследование Университета штата Джорджия показало, что когда играла музыка, люди также ели больше.
6. Высмейте 40 калорий
Это не шутка! Исследование Университета Вандербильта показало, что вы можете сжечь столько калорий, если будете искренне смеяться от 10 до 15 минут. (Посмотрите «День сурка» или любую другую приятную комедию, чтобы высмеять еще больше веса.)
