Женщины должны заниматься физическими упражнениями не так, как мужчины. Приобретение хорошей физической формы с оптимальной потерей веса и процентов жира тела не всегда эффективно для женщин.
Иногда это приводит к тому, что женщины опускают руки в вопросе изменения своего тела. Они хотят бросить все попытки, потому что испробовали много программ похудения, которые в конечном итоге не сработали.
Тяжело получить правильные результаты в похудении и уменьшении жира, если вы не владеете всей или большей частью правильной информации. Вооружившись правильными упражнениями и программой питания, вы успешно справитесь с тяжелыми упражнениями и настойчивостью.
Поэтому вашему вниманию ниже несколько фактов о похудении, которые необходимо знать женщинам.
1. Женщины и мужчины по-разному сжигают и накапливают жир
Так как у мужчин больше тестостерона, чем у женщин, это позволяет мужчинам продуцировать больше гормона человеческого роста, а также стимулирует больший рост мышц (и большую потерю жира) и костей.
В сочетании с другими факторами, это позволяет клеткам мужского организма употреблять больше кислорода, чем клеткам женского. Это значит, что когда мужчина занимается на 50 процентов своей физической возможности, женщине придется заниматься на 70 процентов всей силы, чтобы держаться с ним на одном уровне.
Из-за генетики жировые клетки женщин в пять раз больше по размеру, чем у мужчин. Эти факты следует принимать во внимание при разработке программ для женщин.
2. Иногда женщинам маленького роста сложнее похудеть и сжечь жир, чем более высоким и крупным женщинам
У женщин маленького роста меньшая потребность в калориях, чем у крупных женщин. Это осложняет женщинам маленького роста создание такого же дефицита калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите), как у высоких женщин. Поэтому высокие женщины обычно сжигают жир более быстро.
3. Не обращайте внимание на рекламу на упаковке с едой, а изучите этикетку с пищевой ценностью
Этикетка расскажет вам о калориях, размере порции, жирах, протеинах, карбогидратах и т. д., содержащихся в продукте. Некоторые уловки, которые используют производители еды по отношению к покупателям:
– Некоторые обезжиренные продукты имеют высокое содержание сахара и калорий.
– Если на упаковке написано “без транс жиров”, там может содержаться большое количество “жира с высоким содержанием насыщенных жирных кислот.” Оба типа жира для вас вредны.
– Некоторые продукты с низким содержанием углеродов имеют большое содержание жира.
– Некоторые продукты, не содержащие сахара, имеют большое содержание жира.
Помните, жир и сахар придают пище более приятный вкус. Удаление одного с добавлением другого не поможет вам достичь своих целей в похудении и сжигании жира.
4. Не будьте наркоманом весов!
Если вы потеряли 2 кг жира и набрали 2 кг мышц, это замечательно (даже, если вы все еще весите столько же, сколько и раньше!). Когда ваше тело уменьшается и меняется в сторону похудения и тонуса, это значит, что вы достигли успеха!
Построение мышечной массы ускоряет ваш метаболизм. Вы станете носить штаны и платья на размер меньше. Вы также начнете терять вес, и он не будет набираться.
Продолжайте заниматься, правильно питаться – и вы получите такое худое тело, о котором только мечтали.
