К нашему сожалению, часто происходит так, что мы теряем мышечную массу после того, как достигаем среднего возраста. В этот период у нас замедляется метаболизм, что вызывает увеличение веса.
Согласно новому исследованию, этому процессу может препятствовать употребление до 50 процентов большего количества протеина. Заметьте, это безопасно для здоровья большинства людей (кроме людей, страдающих от почечной болезни).
Вашему вниманию список продуктов, которые следует убрать из вашей диеты, а также предложения, чем их бы можно было заменить. Заметьте, во многих случаях вам не придется изводить себя голодом, поскольку предложенные заменители содержать еще больше протеина и могут еще лучше утолить ваш голод.
ВМЕСТО 1 кусочка бекона (3 г. протеина), СЪЕШЬТЕ 1 яйцо (6 г. протеина).
ВМЕСТО 1 стакана апельсинового сока (1.5 г. протеина), ВЫПЕЙТЕ 1 стакан молока пониженной жирности (8 г. протеина).
ВМЕСТО 2 кусочков американского сыра (11 г. протеина), СЪЕШЬТЕ 85 г. консервированного тунца (21 г. протеина)
ВМЕСТО 2 куриных крыльев (9 г. протеина), СЪЕШЬТЕ 100 г. куриной грудки (21 г. протеина)
ВМЕСТО 1 гамбургера (22 г. протеина), СЪЕШЬТЕ 115 г. нежирной говядины (35 г. протеина)
ВМЕСТО 2 столовых ложек сметаны (1 г. протеина), СЪЕШЬТЕ 1/2 чашки домашнего творога (15 г. протеина)
ВМЕСТО 1/2 чашки крутонов (2 г. протеина), СЪЕШЬТЕ 1/2 чашки тофу (20 г. протеина)
ВМЕСТО 2 столовых ложек сливочного сыра (2 г. протеина), СЪЕШЬТЕ 2 столовые ложки арахисового масла (8 г. протеина)
