У вас долгое время плохое настроение? Садитесь на диету! Специалисты — диетологи разработали эффективную диету против депрессии. Хотя специальное питание не решает основных проблем, которые привели к депрессии, но некоторые продукты все же способны поднять настроение. Включите в свой рацион продукты, которые вырабатывают гормон удовольствия, он называется серотонин, и находиться в витаминах В, Е. Так же нужны антидепрессивные вещества, а именно — фолиевая кислота, селен, триптофан.
Упоребляйте такие антидепрессивне продукты:
1. На первом месте — шоколад! Желательно темный.
2. Разные фрукты, которые вы любите (бананы, цитрусовые, киви).
3. Овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, горошек, сельдерей)
4. Мясные продукты: куры, индейка, говяжья печень, хорошая колбаса, ветчина.
5. Морепродукты (тунец, форель, скумбрия, сардины, икра черная или красная).
6. Яйца в любом виде – варенные жаренные.
7. Свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр
8. Пшеничные отруби, орехи изюм
9. Приправы (розмарин, эстрагон, базилик)
10. Настои трав (зверобоя, мяты, душицы)
Делаем выводы, что все вкусные и полезные продукты, способны победить депрессию!
Ваше меню на один день:
1-й завтрак – гречневая каша с яйцом, хлебец с твердым сыром, сладкий чай с шоколадом (50 г).
2-й завтрак — фруктовый салат из киви и мандарина с кефиром, посыпанный кокосовой стружкой или тертыми орехами.
Обед — рыба, тушенная с овощами, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы с взбитыми сливками.
Полдник — зеленый чай (1 стакан) с абрикосовым вареньем.
Ужин — форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.
На ночь — настой мяты (1 стакан).
Продолжительность диеты составляет от 4 до 10 дней.
Хорошего вам настроения!
