Если вы работаете на работе, после работы, дома и даже на выходные – вы 100% трудоголик! Вам жизненно необходимо следить за своим питанием, так как при таком жестком графике вы можете иметь серьезные проблемы с желудком, и шансы приобрести язву у вас значительно увеличиваются. Тому, кто привык много работать и не хочет отказываться от этой глупой привычки, полезно есть мясо, каши и брокколи.
Чтобы пища нормально усваивалась, нужно кушать не спеша постарайся себя заставить не торопиться, ваша работа от вас никуда не денется. Так организм сможет получить нужную пищу для мозга и избежать стрессов и язв.
Мелочей в этом деле не бывает, поэтому заранее продумайте свой завтрак, обед и ужин.
Доказано, что хороший завтрак повышает работоспособность на 30%. Поэтому, если вам предстоит тяжелый день, не забудьте утром зарядить свой организм запасом энергии. И лучший ее источник – каша.
Злаки содержат витамины группы В, которые улучшают работу мозга и помогают противостоять стрессам. К тому же в злаках имеются необходимые мозгу сложные углеводы. Именно из них ваш мозг получает глюкозу, которая помогает найти нестандартное решение проблемы и сосредоточиться на чем-то важном.
Если любите яичницу с беконом старайтесь готовить ее пореже. Избыток жира негативно влияет на работоспособность вашего мозга.
Белки нужны мозгу не меньше углеводов. Благодаря им вырабатываются гормоны допамин и адреналин, отвечающие за скорость реакций и стимулирующие мыслительные процессы. Так что, если вам нужно быстро принимать правильные решения без мяса или рыбы не обойтись.
Главное — не переедать! От обильного обеда, кровь направляется к пищеварительным органам, чтобы помочь им справиться со всем этим изобилием. А мозг в это время остается на голодном пайке. Так что, прежде всего, следите за размером порций.
Если вы привыкли обедать в фастфудах, постарайтесь как можно меньше навредить своему здоровью. Для этого больше обращайте внимание на то, что заказываете:
• Пицца. Выбирайте ее на тонком тесте, лучше вегетарианскую с минимумом кетчупа и специй.
• Картошка с наполнителем. Берите нежирные наполнители, такие как брынза или сельдь в масле. Откажитесь от майонеза и сырного соуса.
• Гамбургеры. Заказывайте детские порции и диетическую колу. Откажитесь от салатной заправки.
• Хот-дог. Попросите продавца не поливать сосиску кетчупом, майонезом и горчицей – острые соусы ни к чему вашему измученному сухомяткой желудку.
• Пирожки и чебуреки. Выбирайте печеные пирожки. От жареных чебурек и беляшей лучше отказаться, они слишком жирные.
Настоящий трудоголик должен быть выносливым. Стрессы, конфликты с начальством, беготня по бесконечным коридорам и лестницам, чтобы совсем справиться нужно, иметь не только крепкий желудок, но и здоровое сердце.
Брокколи – как раз тот овощ, который может в этом помочь. В этом сорте капусты содержатся вещества, которые защищают сердце от кислородного голодания.
Если ваш рабочий график настолько плотен, что времени на обед не хватает, приходиться, есть на бегу и питаться всухомятку, брокколи тем более должна быть в вашем меню. Так же не забывайте о полезных молочных продуктах, которые содержат необходимые жиры и белки.
Работа не волк — в лес не убежит, так что не забывайте следить за своим питанием, чтобы быть здоровым и выкладываться на работе на полную силу!
