Чтобы подготовить организм к предстоящим холодам, необходимо укрепить свой иммунитет, для этого нужно следить за своим питанием, особенно — осенью. Для питания осенью существует три основных правила: пища должна быть богатой витаминами, горячей, не тяжелой для желудка.
Болезни желудка, такие как гастриты или язвы чаще всего имеют обострение именно осенью. Поэтому в это время стоит отказаться от жирной и острой пищи и обратить внимание на тушеное или запеченное мясо в сочетании с овощами. Лучше брать говядину, баранину или крольчатину.
Придадут энергии организму различные рагу (как овощные, так и мясные), рыба тушеная с овощами и обязательно — кисломолочные продукты, такие как кефир, творог, ряженка. Цитрусовые, яблоки и гранаты станут помощниками в подготовке к зиме, насытят организм витаминами, поднимут уровень гемоглобина.
Осенью многие часто страдают «осенней депрессией», ухудшением настроения. Для того, чтобы не допустить этого, можно побаловать себя шоколадкой с орехами — отличным антидепрессантом. Поднять настроение помогут так же пряности: ваниль, имбирь, гвоздика и корица. Йод обладает мягким седативным действием, поэтому, чтобы обогатить организм йодом, ешьте побольше морепродуктов.
Осеннее утро стоит начать с горячего завтрака: каша из крупы одного или нескольких видов с сухофруктами и зеленый чай — они прекрасно зарядят на весь оставшийся день. Вместо зеленого чая можно заварить шиповник с вечера, а на завтрак добавить в напиток немного меда. Мед увеличивает выносливость и укрепляет нервную систему.
Остальные приемы пищи надо правильно распределить в течение дня. Обязательно пообедать и поужинать вовремя, не перенося обед и ужин на поздний вечер.
Идеальный режим принятия пищи: завтрак в 7-9 утра, обед до 15–16 часов дня.
Легкий ужин должен быть за 3-4 часа до сна. После ужина лучше прогуляться на свежем воздухе, и тогда вы сможете чувствовать себя прекрасно, и так подготовите свой организм к зиме.
Помните, правильный режим питания обеспечит вам, хорошее самочувствие и настроение.
