Диета космонавтов считается одной из наиболее жестких и трудных для реализации, но очень эффективной. Это своего рода мощная встряска для организма, которая под силу только очень стойким и целеустремленным людям.Рассчитана диета космонавтом почти на 3 недели - она длится 20 дней, за которые уходят до 20 лишних килограммов. Следовательно, эта методика похудения подходит только тем, кто страдает действительно большой избыточной массой тела. Тем же, кому надо избавиться от 3, 5 и даже 10 килограмм эта диета не подойдет, поскольку выдержать ее могут только люди, обладающие большими внутренними запасами потенциальной энергии, накопленной и хранящейся в виде жировых отложений. Тем же, кому просто нужно похудеть после праздников или убрать лишние сантиметры с талии или бедер подойдет более щадящая диета, например, диета от Ани Лорак.
Обязательной поддержкой для организма во время диеты должен стать прием витаминно-минеральных комплексов, подобранных на основе рекомендаций врача. Это непременное условие сохранения здоровья и работоспособности, так как монодиета истощает внутренние резервы организма и делает человека вялым и апатичным. Именно для предотвращения снижения иммунных свойств и функций организма и показан дополнительный прием витаминов.
Во время диеты необходимо следить за состоянием своего здоровья и самочувствием. В случае возникших проблем с пищеварением, стулом, мигренями или головокружениями от диеты стоит отказаться в пользу более щадящей, каковой является, к примеру, диета Монтиньяка.
Количество выпиваемой в каждый день диеты жидкости должно быть максимально большим. В организм вода должна попадать в чистом виде или в виде столовой минеральной негазированной воды.
Диета космонавтов не должна проводиться чаще одного раза в год!
Рекомендация по диетическому рациону и режиму питания
1. Исключение любые источники клетчатки.
2. Потроение рациона на основе белковой пищи.
3. Легкая физическая нагрузка организма в первой половине дня.
4. Отказ от сахара, приправ и соли.
5. Введение 4-разового питания.
6. Диета космонавтов разрешает в перерывах между едой выпивать стакан нежирного кефира.
7. Правильный и постепенный выход из диеты для сохранения полученного результата.
Примерное меню диеты космонавтов
Завтрак: одно яйцо, жареное на сухой сковороде без масла, соли и приправ, стакан кефира или чая/кофе.
Обед: 1/2 несоленой отварной курицы, 500 мл куриного же бульона, чай, либо кофе, либо кефир.
Полдник: чай или кефир.
Ужин: кефир или чай.
Выход из диеты
Как и строгая диета, диета космонавтов требует правильного ее завершения. Заключается правильный выход из диеты в постепенном увеличении суточной калорийности рациона, но при этом избегать нужно жареной и жирной пищи, копченостей и кондитерских изделий. Количество съедаемой клетчатки также должно нарастать постепенно, поскольку за 20 дней желудок и кишечник отвыкли от нее.
Немаловажным требованием является и добавление физических нагрузок, чтобы сохранить результат и повысить мышечный тонус и тонус кожи.
Как и во время диеты, в течение 2 месяцев после ее завершения нужно полностью отказаться от алкоголя, способного в значительной степени усилить аппетит и свести на нет все мучения и излишества во время диеты.
Необходимо также психологически выйти из диеты - порадоваться своей выдержке и успехам и настроиться на то, что результат сохраниться и будет радовать вас долгие годы.
