Кому не знакомо это смешанное чувство радости от долгожданного отпуска и огорчения от необходимости оголять не идеальную фигуру?! И даже если вам не надо худеть в целом, то ненужный жир всегда найдется.
Отпуск… Как мы ждем его в течение года! А с его приближением буквально считаем дни, так уже нестерпимо хочется вырваться из ежедневного круга суеты, забот, обязанностей, проблем вечных как мир и чувства долга перед всеми, кроме себя. Это самое ужасное, что на себя, как правило, не остается ни времени, ни сил. И только в преддверии отпуска что-то внутри перещелкивает, вспоминаешь, что ты женщина, а не только мать-жена-сотрудница и начинаешь думать о себе. Может, купить себе что-то новенькое?! Может, прическу изменить?! А, может, волосы в новый цвет покрасить?! Но все эти желания легко осуществимы. А вот лишние килограммы…
Желание убрать лишний жир — это самое сильное и самое трудноосуществимое из всех предотпускных желаний. Диеты, голодание, чаи для похудения, жиросжигающие таблетки, обертывания, протеиновые коктейли, антицеллюлитный массаж… Мало того, все суперэффективные методы похудения настолько изнурительны и небезопасны, что впору сто раз подумать прежде, чем их использовать.
И все-таки привести себя в форму перед отпуском возможно безопасным путем, если:
• посмотреть на проблему с точки зрения основополагающих причин
• изменить свои жизненные установки с учетом сезона года, т.е. лета
• действовать комплексно
Летом худеть легче
Все знают, в чем эффективность для похудения бани и сауны, а также изнурительных тренировок – в активном кровообращении и потоотделение. Говорят за один сеанс можно потерять 1-2 кг! Ну, так значит лето, а именно высокие летние температуры и показатели влажности, просто созданы для похудения. Только это еще и природные, т.е. естественные факторы, которые, к слову, должны гармонично восприниматься человеческим организмом.
Создайте себе положительный настрой на лето. Скажите себе: «Жара – это хорошо, это полезно, это необходимый сезон года. Я принимаю жару, я люблю жару. Жара – не враг мой, а мой помощник». От того, что вы думаете, начинаются все ваши физические ощущения.
Не старайтесь отсидеться в помещении с кондиционером, а лучше помогите своему организму жить в жаре, не изнывая от нее. Способы всем хорошо известны: пейте достаточно жидкости, не ешьте тяжелую пищу, носите одежду и обувь из натуральных материалов, позаботьтесь о свежем воздухе в помещении, обеспечьте себе полноценный 8-часовой сон летом, сместите часы бодрствования в пользу утренних часов.
Волшебная сила воды
Вода – основа жизнедеятельности нашего организма. Но летом ее значение еще актуальнее.
Если в другое время года достаточно выпивать 1-1,5 л воды, то летом эту норму надо увеличить до 3 л. Причем, именно чистой воды, а не вообще всех жидкостей. Вода усиливает все обменные процессы, в которые входит и сжигание жиров, и вывод токсинов, и нормализация функции пищеварения. Достаточное потребление воды также способствует уменьшению аппетита. Ведь чувство голода определяется «пустотой» в желудке. Желудок, заполненный водой, не требователен к лишней пище.
И, наконец, водные процедуры. Летом это не просто дань гигиене. Это необходимость для восстановления водного баланса, а как следствие — для хорошего самочувствия в жару. Я знаю, что многие женщины не гнушаются в течение летнего рабочего дня совершать мини-омовения в туалетных комнатах. А одна моя знакомая замораживает на работе лед и в течение дня делает «ледяные обтирания». Как говорится, «красота требует жертв».
Рецепт похудения получается довольно простой: пейте, потейте, мойтесь – и сжигание калорий будет проходить на высшем уровне.
Двигаться проще, чем не есть
Это известная аксиома: похудение происходит тогда, когда энергии сжигается больше, чем мы получаем ее с пищей. Принцип любой диеты – это не увеличивая процесс сжигания уменьшить процесс потребления. Но есть и противоположный подход к похудению – увеличить процесс сжигания калорий, т.е. больше двигаться!
Я знаю, что кардинально изменить свою жизнь – сложно. Начните с малого:
• 15 минут упражнений утром после пробуждения. Для этого лучше всего подойдут: махи ногами, «велосипед», «ножницы», «качели» – то, что можно делать прямо в постели. И в конце – приседания и прыжки. Простейшая утренняя гимнастика.
• Много двигайтесь в течение дня: найдите возможность пройтись 30 минут до работы, чаще ходите по офису, если у вас сидячая работа, и, возвращаясь домой, пройдитесь еще минут 30.
• 15 минут вечером до того, как включится в домашний процесс, покрутите, например, обруч, можете под любимый сериал – известный принцип совмещения приятного с полезным.
Еще перестаньте пользоваться лифтом, эскалатором в метро и не злоупотребляйте машиной, если она у вас есть (общественный транспорт лучше способствует похудению). Подсчитано, что в результате такого двигательного режима потери веса в день составят около 0,5кг. При этом все, что вы будете делать, не будет выглядеть как изнурительные тренировки.
Умное летнее меню
Если питаться сообразно летнему сезону года, то вы получите именно тот рацион, который необходим для похудения.
Основное меню должны составить овощи и фрукты. А вот главные враги фигуры – соль, сахар, хлеб, картофель, бобовые, грибы и макароны лучше исключить. Летом можно уменьшить и употребление гарниров, заменив их самыми разнообразными салатами. Только заправлять салаты лучше растительным маслом, а не сметаной или майонезом. Жирная, жареная и копченая пища тоже неуместна летом. А вот раздельное питание как раз очень кстати.
Летом хорошо также прийти к схеме дробного 5-ти разового питания, понимая, что сок или фрукты – это такие же полноценные приемы пищи. Что касается общего подхода к питанию, то он таков: легкий завтрак и ужин, полноценный обед, фруктовый ленч и полдник.
И еще 3 напоминания:
• нет лучшего завтрака, чем овсянка или мюсли (если вы еще не сторонник таких завтраков, то лето – лучшее время, чтобы на них перейти)
• даже после полноценного обеда, нужно оставаться слегка голодной
• ужин желателен без мяса и только до 18-00
Два разгрузочных дня в неделю
Последний штрих к похудению без жертв — два разгрузочных дня в неделю. Желательно, чтобы это были понедельник и суббота.
Схем для разгрузочных дней существует очень много. Выберете ту, которая понравится именно вам. Потому что эффективность того, что мы делаем, на 90% зависит от положительных эмоций, которые мы при этом испытываем.
Если вы прислушаетесь к этим советам, и будете худеть к отпуску с умом, то обеспечите себе как минимум 3 полезных результата: стройная фигура, хорошее настроение и колоссальный прилив энергии. А все это архиважно для того, чтоб ваш отпуск прошел полноценно и подарил вам массу приятных впечатлений.
