Каждая методика похудения отводит определенную роль физическим нагрузкам и призывает грамотно чередовать в течение дня периоды активности и расслабления.В решении проблемы похудения эффективность всех усилий зависит, в первую очередь, от регулярности и последовательности всех мер по снижению веса. Это касается и питания, которое непременно должно быть регулярным и полноценным (например, диета Малахова), и косметологических способов похудения (ванны, обертывания, контрастный душ, пилинги и прочие), которые непременно должны проводиться курсами, и упражнений для похудения, являющихся ежедневной необходимостью.
Не нужно истязать себя долгими и изнурительными тренировками. Процесс похудения должен приносить только приятные эмоции и не быть стрессом для психики. Пол часа в день, но строго в определенное время - вполне разумный срок для постепенного, но стойкого похудения. Понять, как похудеть с помощью физических упражнений, поможет специальный комплекс, выполнять который можно в домашних условиях.
1. Упражнения для похудения. Разминка.
Каждый день перед началом комплекса упражнений нужно немного размяться. Для этого подойдут бег на месте, растягивания мышц рук и ног. Руки можно вытянуть вперед, расставить пальцы и сильно напрячь все мышцы. Затем на пару секунду расслабить и вновь напрячь. То же нужно проделать и с нижними конечностями: стоя на одной ноге, вторую отвести в сторону, затем прямо, потом назад, задерживаясь в каждом положении на пару секунд и сильно напрягая мышцы. Со второй ногой проделать то же самое. В конце разминки можно 5 минут потанцевать под ритмичную музыку.
2. Упражнения для похудения. Основной цикл.
2.1. Встаньте прямо, вытяните обе руки вверх, сомкните их в ладонях и как можно сильнее и глубже наклоняйтесь в стороны, вперед и назад. Упражнения проделываются по 5 раз.
2.2. Наклоны в сторону, вперед, назад по 5 раз.
2.3. Присядьте на одну ногу, вторую отведите в сторону и тянитесь к ней обеими руками. Поочередно нужно менять ноги - на каждую - по 5 раз.
2.4. Лежа на спине и не отрывая ног от пола, нужно 10 раз приподнимать верхнюю часть тела (руки за головой), задерживаясь в таком состоянии на 5 секунд.
2.5. Сидя на полу с широко расставленными ногами, пальцами правой руки надо дотянуться до левой ноги и наоборот - по 5 раз.
2.6. Лежа на боку (приподнявшись на одном локте), поднимать свободную ногу как можно выше 15 раз, затем поменять ногу и повторить еще один прием упражнения.
2.7. Лежа на полу, ноги согнуть в коленях, руки убрать за голову и поворачивать корпус (верхняя часть тела) как можно глубже влево и вправо, отрываясь от поверхности пола на 10 -15 см. Если поворачиваетесь в левую сторону, то работает правый локоть, который в идеале должен касаться пола с левой стороны от вас.
2.8. Прыжки. Либо со скакалкой, либо под музыку на месте, либо по схеме ноги врозь-вместе-вперед-назад. Темп должен быть интенсивным, продолжительность - не менее 7 минут.
2.9. Приседания. Руки на талии, ноги ровно, присест должен быть глубоким. Садитесь - глубокий выдох, встаете - вдох. Приседаний должно быть не меньше 10.
2.10. Встаньте ровно, ноги расставьте как можно шире, руки вытяните вверх и нагибайтесь влево, затем вправо - как можно ниже. Упражнение нужно выполнить 10 раз в каждую сторону.
3. Упражнения для похудения. Завершение тренировки.
Главная цель последнего этапа - нормализация дыхания и сообщение сигнала организму о завершении периода физической нагрузки. В течение 5 минут нужно совершать плавные махи руками, шаги на месте, потягивания, нерезкие вращения корпуса. Дыхание должно постепенно стать более ровным и спокойным.
Спустя минут 10 можно принять контрастный душ и растереть все тело жесткой варежкой или полотенцем. Водные процедуры не только снимают усталость после тренировки, но и дают еще один овет на вопрос, как быстро похудеть. Во время контрастного душа и растирания улучшается кровообращение, кожа становится более гладкой и ровной, поскольку имеет место антицеллюлитный эффект.
