Методик «как похудеть» существует сотни. И с каждым годом появляются всё лучшие и лучшие. Но как определить, что лучше именно для вас? Ведь всем известно, что похудение – дело сугубо индивидуальное.
Страдания по фигуре – самые мучительные страдания. Они накладывают свой мрачный отпечаток на всё, что нас окружает. И мы уже видим мир совсем иначе, в грустных и темных тонах. Эти страдания по фигуре невыносимы, они в буквальном смысле отравляют всю нашу жизнь. Они, как злой волшебник, всё хорошее превращают в плохое. Из-за них проклятых то, что раньше доставляло нам радость, вызывает сплошные огорчения.
Боясь поправиться, мы не можем не только есть с удовольствием — мы не можем с удовольствием смотреть на еду. Всё, что вкусно — вредно! Всё, что пресно — полезно! Сидеть за праздничным столом – вообще, мука редкая. Изобилие и аппетитность праздничных яств – это же конец фигуре. Хотя существуют, черт возьми, женщины, которые едят всё подряд, а им хоть бы что?! Они умудряются оставаться вечно стройными и прекрасными вне зависимости от калорий и объемов пищи! Но, увы, это избранные. Большинству от природы не подфартило, и приходиться постоянно контролировать свой рацион.
В результате наша жизнь становится зависимой от еды всецело. Но главное – неотъемлемой частью наших физиологических проблем становится постоянное присутствие психологического дискомфорта. А это — тупик! Вот поэтому, кстати, любая программа по снижению веса обязательно начинается с помощи психолога – одними воздействиями на физиологию не обойтись. И потом на протяжении всего комплекса процедур, направленных на похудение, психологические тренинги обязательны.
Эффективное похудение начинается с головы
По данным статистики только те способы похудения, которые включают в себя психологическую коррекцию лишнего веса, дают самые эффективные, устойчивые и безопасные результаты. Без них процесс похудения будет напоминать маятник – то сбросите килограммы, то наберете их вновь.
Этапы психологической коррекции веса примерно таковы:
• Выработка спокойного отношения к еде
• Работа над снижением чувства голода
• Культивирование чувства отвращения к неполезной пище
• Формирование новых вкусовых пристрастий
• Привитие привычки к соблюдению режима питания
• Отказ от привычки постоянно что-то жевать, так называемого «коровьего инстинкта»
• Развитие в себе желания к более двигательно и эмоционально активному образу жизни, насыщенному приятными яркими событиями
• Воспитание любви к себе в любом весе
• Осознание какой-то значимой жизненной цели, уводящей похудение на подсознание
На первый взгляд может показаться, что всё вышеперечисленное хотя и не лишнее, но не обязательное. Это заблуждение. Откажитесь от него немедленно! Я точно знаю (наблюдала ни один раз!): самая лучшая методика не дает прогнозируемого результата, если сознание сопротивляется происходящему. Мы вроде бы прилагаем гигантские усилия, чтобы похудеть, а мозг в это время дает противоположные сигналы всем органам, и всё — тело становится нам не подвластно! Правильный психологический настрой — 90% успеха!
Индивидуальный тест-анализ
Необходимость индивидуального подхода к похудению объяснять уже, думаю, не нужно. Но прежде, чем сделать выбор в пользу какого-то определенного способа, надо проанализировать себя: свою комплекцию, предрасположенность, привычки, наследственность и т.д., и т.п.
1. Начните с расчета лишнего веса. Учитывая свой пол, возраст, вес, рост, определите с помощью методики лишнего веса ваш показатель. После этого обязательно сравните его с личными ощущениями лишнего веса и подкорректируйте эту цифру. А еще добавьте к этому информацию о тенденции и динамике изменений в весе за последний год, 3 года, 5 лет.
2. Проанализируйте общее состояние вашего организма. Какие хронические недомогания у вас имеются? Есть ли у вас пищевая аллергия? Как работает щитовидная железа? Что с вашими нервами? Как вы реагируете на проблемы, стрессы, конфликты? Проверьте и свою возбудимость: насколько нормален ваш сон и как вы спите, если выпьете кофе после 20-00? Как быстро растут у вас ногти, волосы? Как быстро заживают раны и порезы на коже? 
3. Установите, какой у вас в организме гормональный фон. Какие и как долго вы принимали гормональные препараты? Сколько раз вы были беременны? Сколько родов у вас было? Есть ли у вас ПМС, нарушения менструального цикла? В каком состоянии ваша кожа: сухость, жирность, угри, прыщи, пигментные пятна? Возможно, даже понадобиться сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога.
4. Взгляните объективно на пищевую дисциплину, которой вы придерживаетесь, или признайтесь себе, что не придерживаетесь никакой дисциплины. Отвечайте честно, выбирая один из трех вариантов: нет, иногда, часто. Передаете вы или нет? Злоупотребляете ли вы в еде углеводами (сладким, мучным, алкоголем)? Допускаете ли вы неправильный режим питания (перекусы, отсутствие завтрака, преобладание вечерней еды)? А еще зафиксируйте несколько данных по режиму питания: сколько раз в день вы едите, какие промежутки между приемами пищи допускаете и за сколько часов до сна у вас последний прием пищи?
5. Осознайте ваш привычный образ жизни. Сначала, какой он в общем: активный или пассивный, сидячий или в движении? Каково количество выполняемой вами физической работы, занятий спортом? Как часто вы меняете повседневный ритм жизни? Сова вы или жаворонок, а может, совожаворонок? Сколько часов в сутки вы выделяете на сон? А по выходным?
Выбор лучшего способа похудения
Такого несложного, но всеохватывающего тестирования вполне достаточно, чтобы вскрыть причины набора лишнего веса. А, зная причины, можно правильно определить и лучший способ. Выбор надо делать так же по пунктам.
1. Рассчитанное количество лишних килограммов и информация о динамике их прибавления с годами позволит вам понять степень запущенности проблемы и, стало быть, степень привычности для вашего организма иметь лишний вес. Это поможет вам определить, насколько велик должен быть комплекс усилий с вашей стороны, чтобы справиться с проблемой. Вы подготовите себя к этому изначально. А еще вы не будете питать иллюзий о скором похудении и сразу установите реальные для себя сроки.
2. Анализ общего состояния организма нужен, чтобы понять уровень здоровья-нездоровья в целом. Если уровень нездоровья окажется существенно выше, то сначала придется позаботиться о здоровье, а потом уже о лишних килограммах. Кстати, не исключено, что в процессе оздоровления, и килограммы уйдут сами собой.
3. Наличие гормональных нарушений покажет, что лишние килограммы из-за неправильного обмена веществ. Тут вам не обойтись без медицинской помощи эндокринолога. Но учтите, что по статистике последних исследований на работу щитовидной железы оказывают влияние не столько наследственность, сколько стрессонеустойчивость. Поэтому наряду с медикаментозным лечением, займитесь аутотренингом.
4. Если пищевая дисциплина у вас оставляет желать лучшего, то очень возможно, что простая ее коррекция, без всяких диет, поможет вам достичь нормального веса.
5. Определив недостатки вашего образа жизни, вы увидите, что ваши лишние килограммы не от избытка еды, ее калорий и объема, а от недостатка либо отдыха, либо движения, либо от ненаполненности событиями жизни. А, может, и от отсутствия всего этого вместе. Отсюда вывод напрашивается сам собой – наполняйте жизнь отдыхом, спортом, интересными событиями. Это вам и способ похудеть, и способ регулярно поддерживать хорошую форму.
Конечно, жалеть себя легче, чем менять себя. Но, поймите, наконец, раз и навсегда: страдания по фигуре – нерезультативны. Так что бросайте это глупое дело! Возьмитесь за свою фигуру с умом — и вы получите отличный результат. Мало того, по вашей фигуре начнут страдать мужчины. И это уже будут те, что надо страдания.
