Весной мы все стремимся сбросить набранные за зиму килограммы, и в этом нам помогут эффективные диеты. Заинтересовались? Тогда читаем...
Диета на 90 дней
Целью 90-дневной диеты раздельного питания, помимо избавления от лишних килограммов, является изменение метаболических процессов в организме, как гарантии того, что по окончании диеты вам удастся удержать вес на достигнутом уровне. Поэтому по истечении 90 дней диеты ешьте на завтрак только фрукты, и продолжайте сбалансировано питаться, не забывая о правильном сочетании продуктов (разделять приемы белковой и углеводистой пищи) и строгом графике питания.
Если вы за последующие три месяца сбросите еще 3 кг, это будет означать, что ваши обменные процессы изменились. Если вы прервете диету раньше, этого не произойдет.
Диета составлена из циклов (4 дня).
1 день — белковый (можно только мясо, мясные продукты и овощи).
2 день — крахмальный (картошка, фасоль, рис, горох, каши и овощи).
3 день — на обед можно макаронные изделия, выпечку, только без молока, а на ужин кусочек торта, 3 кусочка любой мелкой выпечки и обязательно ребро черного шоколада.
4 день — только фрукты весь день. 
Каждый день на завтрак только фрукты, например 2 яблока, 2 груши, обедать можно только после 12 часов дня. После 20.00 ничего не есть! Порции нормальные (солидные) в обед, и наполовину меньше на ужин.
По истечении 4 дней, цикл повторяется – и так все три месяца. Диета называется 90-дневная диета раздельного питания.
Основной принцип этой диеты таков: если вы хотите ощутимо похудеть, все эти дни нужно есть в основном отварные или тушеные продукты, отказаться от хлеба и снизить потребление фруктов. Чем меньше съедите, тем больше похудеете. Если вы решили похудеть не слишком радикально, это ваш выбор. Однако не нарушайте графика питания и сочетания продуктов. Просто увеличьте порцию.
Принимайте пищу три раза в день. Можно есть и четыре раза: если вы в первой половине дня почувствуете голод, съешьте между завтраком и обедом что-нибудь из фруктов. Если ваш рабочий день не позволяет вам пообедать вовремя, закусите фруктами или выпейте фруктового сока. Фруктовые и овощные соки, несмотря на то, что это жидкость, также считаются приемом пищи.
Самая лучшая стратегия похудания и поддержания веса это снижение потребления калорий с одновременным заметным увеличением физической нагрузки.
На протяжении всех 90 дней завтрак примерно одинаков (два яблока или груши или стакан ягод). Сочетать фрукты можно как угодно, но для лучшего пищеварения их лучше не смешивать. Есть можно любые свежие и сушеные фрукты, семена, орехи, а также фруктово-овощные соки. Фруктовые соки не должны содержать сахара или могут содержать его в минимальных количествах. Особенно рекомендуется напиток из свежевыжатого лимона.
Выбирайте те фрукты, которые проще купить в период вашей диеты. Экзотическими плодами можно время от времени разнообразить ваше меню. Если у вас есть соковыжималка, используйте ее.
Диета с томатным соком
Завтрак: стакан томатного сока с двумя кусками ржаного хлеба, намазанными тонким слоем масла или полчашки нежирного творога с фруктовым салатом.
Обед: стакан томатного сока, полчашки вареного риса с небольшим количеством овощей, а на десерт сырое или печеное яблоко. Другой вариант обеда: 150 г нежирной вареной рыбы, салат из огурцов, помидоров и листьев зеленого салата, политый растительным маслом в объеме столовой ложки, а на десерт — 100 г винограда.
Ужин: 100 г говяжьего фарша, приправленного перцем и зеленью, немного тушеных грибов с луком, две вареные картофелины небольшого размера. Другой вариант: половина отварной очищенной от кожи куриной грудки, отваренной с овощами, и пол чашки отварного риса.
Диета выходного дня
Предлагаемая малокалорийная диета (не более 1300 ккал в сутки), разработанная специально для выходных дней, ее можно использовать для разгрузки организма.
Три преимущества выходной диеты
1. Она не имеет ничего общего с голодными диетами, зачастую обедненными белками, витаминами и минералами. Дефицит этих полезных веществ может плачевно сказаться на состоянии здоровья: привести к анемии, расстройству и истощению нервной и сердечно-сосудистой систем, заболеваниям органов пищеварения и почек. Как правило, такие супердиеты малоэффективны, они совершенно не формируют навыков правильного питания: перестав их соблюдать, изголодавшиеся худеющие стремительно начинают поправляться снова. Основной принцип диеты выходного дня — минимум жиров, ограниченное количество углеводов, дробный рацион питания, составленный из разнообразных, малокалорийных, но богатых всеми необходимыми витаминами и минералами продуктов питания.
2. Соблюдая эту диету, вам не придется прибегать к слабительным и мочегонным средствам: свежие овощи и фрукты, соки как нельзя лучше нормализуют работу кишечника и почек.
3. Диета выходного дня, составленная из «быстрых» блюд, — просто находка для современных деловых женщин. Она не привяжет вас к плите, подарит много свободного времени, но не оставит голодными домочадцев. К тому же в ней много аппетитных продуктов, которые способны доставить истинное удовольствие от процесса похудения.
ЗАВТРАКИ (на выбор).
1. 25 г несладких хлопьев с обезжиренным молоком, банан;
2. яйцо вкрутую, 2 хлебца с отрубями, стакан теплого молока;
3. салат из свежих фруктов (яблока, груши и нескольких виноградин), заправленный стаканчиком натурального йогурта, чашка кофе с молоком;
4. тост с запеченными помидорами, 20 г российского сыра, стакан чая с медом.
ПЕРЕКУС (на выбор).
1. яблоко, чашка кофе с молоком (подсластите сахарозаменителем);
2. два свежих огурца и 50 г домашнего сыра, 1/2 стакана свежевыжатого морковного сока;
3. средний апельсин и небольшая кисть винограда;
4. половинка грейпфрута, груша.
ОБЕДЫ (на выбор).
Первые блюда.
1. суп-пюре из овощей;
2. чашка ненаваристого говяжьего бульона;
3. чашка куриного бульона.
Вторые блюда.
• 100 г отварного белого куриного мяса, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом (подсолнечным, кукурузным, оливковым, льняным), хрустящий хлебец;
• 100 г очищенных креветок, 2 средние картофелины в мундире, одна столовая ложка майонеза, кусочек хлеба с отрубями;
• 150 г тушеной моркови или 100 г горошка, 100 г отварного лосося (семги, форели), сбрызнутого лимонным соком, низкокалорийная булочка.
Напитки.
Фруктовые (яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый, черносмородиновый, гранатовый, сливовый) или овощные (морковный, томатный) соки.
ПЕРЕКУС (на выбор).
• фруктовый йогурт;
• половинка грейпфрута и 2 ломтика свежего или консервированного ананаса;
• 100 г свежей или замороженной клубники (малины, черники, ежевики) с сахарозаменителем;
• 100 г консервированных или свежих персиков.
ПОЛДНИКИ (на выбор).
• 50 г тушеной моркови, хлебец, стакан обезжиренного кефира;
• 75 г домашнего сыра, 50 г отварной цветной капусты, чашка кофе с молоком и сахарозаменителем;
• банан, хлебец с медом, стакан чаю;
• низкокалорийная булочка из муки грубого помола с начинкой из овощного или зеленого салата, стакан томатного сока.
УЖИНЫ (на выбор).
• 100 г постного окорока с ломтиком ананаса, 100 г тушеной (консервированной) красной фасоли, овощной салат, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба с отрубями, груша;
• 100 г отварного куриного филе с тертым российским сыром (25 г), свежий помидор, одна картофелина в мундире, низкокалорийная булочка (хлебец), стакан чая с молоком и сахарозаменителем;
• омлет из двух яиц и 50 г постной ветчины, 25 г консервированного зеленого горошка, 25 г консервированной кукурузы, стаканчик натурального йогурта;
• 150 г отварной трески с молочным соусом, 50 г тушеной свеклы, 50 г отварного риса, кусочек хлеба с отрубями, апельсин.
