Эта диета полностью сбалансированная, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность от 1000 до 1400кКал в день. Кроме того необходимо добавить физическую нагрузку до 30 мин ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго — лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья.
Пить во время диеты — зеленый чай, минеральную столовую воду, соки — 1,5 л в день. Продукты распределить на 3 — 5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи — тем лучше, тем выраженнее эффект.
Исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.
Понедельник. Рыбный день.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) — 150г
Творог 0 — 4,5% жирности — 250г
Суп (на овощном бульоне) — 250г
Хлеб ржаной — 40г
Рис отварной — 150г
Горбуша отварная — 150г
Салат из томатов, огурцов, зелени — 300г
Масло оливковое — 10г
Фрукты или ягоды — 200г
Вторник. Мясной день.
Каша — 150г
Творожный десерт 4,5% — 250г
Суп — 250г
Овощное рагу — 200г
Телятина (говядина)отварная — 200г
Салат овощной — 300г
Масло оливковое — 10г
Фрукты-ягоды — 200г
Среда. Яично-молочный день.
Каша — 100г
Творог 4,5% — 250г
Яйцо — 100г
Салат из огурцов и капусты — 300г
Масло оливковое — 10г
Сырники — 250г
Сметана — 250г
Фрукты — 200г
Четверг. Рыбный день.
Каша — 200г
Йогурт — 200г
Сдобная выпечка — 100г
Суп — 250г
Хлеб ржаной — 40г
Картофель — 200г
Горбуша отварная — 150г
Салат овощной — 300г
Бананы — 100г
Пятница. Фруктовый день.
Бананы — 200г
Курага — 100г
Изюм или виноград — 100г
Финики — 100г
Апельсины — 100г
Яблоки — 100г
Йогурт — 250г
Суббота. Куриный день.
Каша — 150г
Творожный десерт — 100г
Яйцо — 50г
Банан — 100г
Суп — 250г
Хлеб ржаной — 40г
Салат овощной — 300г
Макароны — 200г
Кура отварная — 100г
Сок персиковый — 200г
Сдобная выпечка — 50г
Воскресенье. Проверка организма на слабоволие.
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.
При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.
