Для вас человек, мечтающий поправиться, — не новость и не диво природы? Более того, вы сами относите себя к категории таких людей? Ну что ж, тогда эта статья будет наверняка полезной для вас.
Вы не поверите, но на свете живет немало людей, которые мечтают не похудеть, а поправиться. И страдают они от собственной худобы и костлявости ничуть не меньше толстяков. Они могут есть, что угодно, валяться на диване, объедаться на ночь и все равно не поправляться.
Проблема таки существует?
Порой граница между стройностью и худобой весьма условна, а желание некоторых женщин набрать несколько килограммов большинству из нас может показаться не более чем эксцентричным капризом. Однако проблема пониженного веса существует. Разработка программ по увеличению веса тела помогает женщинам, мечтающим поправиться и обрести желаемую фигуру без ущерба для здоровья. В основе программ по набору веса — улучшение рациона и режима питания в сочетании с разумными физическими нагрузками.
Действительно хрупкое сложение, конституция позволяют некоторым людям чувствовать себя хорошо и при пониженном весе, но чаще дефицит массы тела возникает не сам по себе, а как следствие нарушений в организме или неправильного питания.
Корень проблемы
Чтобы понять почему не удается набрать нужный вес, придется проконсультироваться с врачом. Вместе с ним нужно понять, не являются ли причиной сниженного веса: гастрит, язвенная болезнь, хронический стресс, воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), панкреатит, онкология, туберкулез, заболевания эндокринной системы.
Чаще всего причина худобы кроется в нарушениях работы ЖКТ, потому и диету должен подбирать диетолог-гастроэнтеролог. Совсем не обязательно, что у человека какое-то серьезное заболевание, но моторика отделов пищеварения может быть настолько нарушена, что пища проскакивает, не успевая всосаться. Другими словами, найдите причину худобы и устраните ее. Но если лечение может быть разным, то диетические правила примерно одинаковы для всех.
Кроме этого, среди причин пониженного веса тела выделяют: наследственность, быстрый обмен веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта, гиперфункция щитовидной железы, последствия перенесённых тяжёлых заболеваний.
Если вы страдаете от пониженного веса тела и твёрдо решили набрать несколько килограммов, то мы дадим вам несколько простых советов, как разработать и начать осуществлять программу по набору веса. Однако предупреждаем, что предварительно стоит нанести визит вашему врачу. Если с вашим здоровьем всё в порядке, то можно смело приступать:
1. Фрукты, фрукты и еще раз фрукты
Обязательно в рацион нужно включить фрукты, но выделить их в отдельный прием пищи (второй завтрак, полдник). Фрукты и овощи помогают переваривать пищу и избегать запоров, которые часто сопровождают людей с пониженным весом. Допустимо съедать немного соленых огурцов, помидоров, но придется исключить из рациона острую, жирную и жареную пищу. Кстати супы есть можно, но редко, поскольку они быстро вызывают ощущение сытости.
2. Ешьте часто, но понемногу
Идеальный вариант — приём пищи 6-8 раз в день (включая основные приёмы пищи и перекусы), с интервалом в 2-3 часа.
3. Побольше разнообразия
Разнообразьте свой привычный рацион. Например, приготовьте новое оригинальное блюдо.
4. Гуляйте перед едой
Способствует улучшению аппетита и небольшая прогулка на свежем воздухе перед едой.
5. Перекусы
Между основными приёмами пищи устраивайте перекусы. Предпочтение отдайте питательным закускам, для этой цели подойдут орехи, сухофрукты, авокадо, бананы, шоколад и пр.
6. Полисубстратные смеси
Большую помощь окажут питательные полисубстратные смеси, в которых содержится определенное количество белков, жиров и углеводов.
7. Белки и углеводы
Всем известно, что строительным материалом для мышц является белок. Обязательно включите в рацион продукты богатые белком, к ним относятся мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Кроме белковой пищи, в качестве гарнира можно есть крупы (гречневая, овсяная), тушеные овощи (кабачки, цветная капуста, свекла, морковь). Углеводистая пища (макароны, рис, картофель) тоже можно использовать в качестве гарнира, если только от них не будет возникать тяжести.
8. Жиры также не помешают
Увеличьте количество жира в вашем рационе. Употребляйте жирное мясо, рыбу, яйца, сливочное и растительное масло, сметану, сливки.
9. Режим
Установите строгий режим питания, ешьте каждый день в одни и те же часы.
10. Физические нагрузки
К усиленному питанию непременно добавьте физические нагрузки. Вам подойдут упражнения, которые не требуют больших энергетических затрат. Для желающих поправиться специалисты в один голос твердят о пользе занятий в тренажёрном зале, о силовой йоге или о самостоятельных занятиях с гантелями дома.
11. Не ешьте поздно
Вечером после ужина и незадолго перед сном съешьте что-нибудь питательное, но немного. Последний приём пищи не должен отрицательно сказаться на вашем сне.
12. Эстетика в еде
Красиво сервируйте стол, подойдите с фантазией к оформлению блюд. Замечено, что хорошее настроение во время приёма пищи способствует её усвоению.
13. Питайте аппетит
Позаботьтесь о хорошем аппетите. Аппетит возбуждают мясные закуски, крепкие бульоны и грибные супы. Разжечь аппетит помогают специи (карри, чили, имбирь, чёрный перец) и ароматные травы (лавровый лист, тимьян, базилик), используйте их при приготовлении пищи.
14. Ритуал
Чтобы процесс набора веса не был для вас утомительным и скучным, сделайте из приёма пищи ритуал: завтракайте под аккомпанемент любимой радиостанции, обедайте с коллегами, ужинайте в кругу семьи, в выходные посещайте рестораны, устраивайте чаепития в компании подружек.
15.Тарелки побольше
Выбирайте из столового сервиза тарелки размером побольше, и накладывайте на них большие, чем раньше порции.
Чтобы не только успешно поправиться, но и удерживать набранные килограммы новый режим питания должен стать для вас привычным. Специалисты отмечают, что оптимальным результатом будет прибавление 0,5 кг в месяц.
