Мечтаете о прекрасной растяжке и эластичности тела? На самом деле нет ничего невозможного. Подобрав правильные занятия, вы сможете сесть на шпагат в любом возрасте.
Шпагат — это не только растяжка мышц внутренней поверхности бедер, но и эластичность таза, связок, суставов и поясницы. Именно поэтому, если вы хотите сесть на шпагат, вам следует уделить внимание комплексным занятиям, которые включают в себя не только растяжку, но и укрепление мышц и разработку суставов.
Подготовка
Перед тем как перейти к растяжке мышц, их следует вначале укрепить. Для этого вам подойдут регулярные занятия с аэробными упражнениями — йога, калланетик, тай бо, боди балет или простой бег. Чтобы привести мышцы в тонус, посещайте занятия 3 раза в неделю на протяжении месяца.
Упражнения
Вместе с занятиями по укреплению мышц можно переходить к растяжке, но не внутренней стороны бедер, а квадрицепсов, спины, боковых мышц корпуса тела. И лишь после этого сделать акцент на растягивании мышц шпагата.
Первый месяц занятий — идеальное время для перекатов с ноги на ногу, разведение ног в стороны, лежа на спине, и растяжек в «уголке».
Второй месяц занятий — подходит для непосредственной работы над растяжкой шпагата. Для этого следует добавить упражнения для растяжки внутренних мышц бедер в свои традиционные тренировки, начиная с работы в «продольных» положениях.
Когда расстояние между полом и ногами сократится до 20-30 сантиметров, самое время добавлять дополнительные тренировки. Это могут быть утренние приседания и силовые выпады ногами. После них следует переходить к стандартной растяжке.
Эти рекомендации подскажут вам, как сесть на шпагат в любом возрасте, не травмируя тело и получая удовольствие от занятий.
