Твердо решили скинуть лишние килограммы? 40 минут на беговой дорожке, 20 приседаний, 10 отжиманий… А на следующий день с трудом можете встать с кровати? Как бороться с крепатурой?
Что такое крепатура?
Крепатура появляется в результате чрезмерной мышечной активности. В мышцах накапливается молочная кислота, что сопровождается болезненными ощущениями. Молочную кислоту еще называют «кровяным сахаром», потому что она образуется в результате распада глюкозы в нашем организме.
Как избавиться от крепатуры
Чтобы не думать о том, как преодолеть последствия активных тренировок, подходить к этому стоит «с умом». Начинать серию тренировок необходимо плавно: после длительного перерыва вероятность возникновения крепатуры повышается в разы. Для первой тренировки выбирайте не слишком сложные упражнения, а усиливать нагрузку можно примерно с третьей тренировки.
Задаетесь вопросом – как избавиться от невыносимо болезненных ощущений? Есть несколько выходов из ситуации:
Крепатура, как ни странно это может звучать, лечится физическими нагрузками. Но такие нагрузки должны быть менее интенсивными. Сделайте 10 приседаний, пройдитесь быстрым шагом. Посетите класс по йоге или пилатесу. Специалисты утверждают, что молочную кислоту необходимо «разгонять», иначе крепатура будет продолжаться 6-7 дней.
Сходите на массаж: это расслабит мышцы и поможет справиться с болезненными ощущениями.
Опытные спортсмены в один голос утверждают, что лучшее спасение от крепатуры – это русская баня с веником. Мышцы пропариваются, расслабляются, возобновляется их работоспособность.
Запомните «золотое правило»: заниматься спортом необходимо регулярно. Вы ведь хотите оставаться молодой и энергичной? Хотя бы два раза в неделю посещайте спортзал, или выполняйте упражнения самостоятельно в домашних условиях.
Будьте здоровы!
