Мечтаете о красивых и стройных ножках? В таком случае берите на вооружение базовые упражнения для ног, которые помогут добиться максимальных результатов за короткое время.
Как сделать красивые ноги
Если вы хотите сделать свои ноги подтянутыми и эластичными, начните заниматься дома, выполняя базовые упражнения для ног. Со временем вы сможете увеличить нагрузку и перейти к более сложным нагрузкам.
Упражнение 1
Станьте прямо, затем переместите вес тела на правую ногу, левую немного согните и отведите назад. При возможности приподнимитесь на носочек правой ноги, не меняя положение тела. Медленно поднимите руки вверх, обхватив ими невидимый шар, и зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем повторите упражнение 15-20 раз, после чего поменяйте ногу.
Это базовое упражнение для ног поможет укрепить икры, мышцы бедер и пресса.
Упражнение 2
Лягте на пол, перевернитесь на правый бок и вытяните ноги в прямую линию. Начните медленно поднимать левую ногу вверх, не сгибая ее в колене. В идеале у вас должен получиться угол в 90 градусов. Повторите упражнение 15-20 раз, затем поменяйте ногу.
Это упражнение призвано накачать мышцы ягодиц, бедер и пресса.
Упражнение 3
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите правую ногу вверх, одновременно поднимая таз и ставя левую ногу на носок. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15-20 раз, затем поменяйте ногу.
Это упражнение поможет натренировать мышцы ягодиц, бедер, пресса и икр
Упражнение 4
Станьте на колени, выпрямив спину, расположив колени на ширине плеч, а пятки сведя вместе. Расположите руки на талии и медленно наклонитесь назад. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.
Это упражнение так же подскажет, как сделать красивые ноги, тренируя мышцы пресса, ягодиц и бедер.
Упражнение 5
Базовые упражнения для ног так же включают в себя занятия со стулом или шведской стенкой. Для этого станьте возле опоры, возьмитесь за нее правой рукой, расположив стул сбоку. Начните поднимать левую руку и ногу, отводя их максимально в сторону. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз, затем поменяйте руку.
Это упражнение поможет натренировать мышцы ягодиц, бедер, ног и пресса.
Упражнение 6
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, руки расположите по бокам. Согните левую ногу в колене, расположив ее спереди, чтобы пятка касалась правого бедра. Руки поставьте перед собой, упершись ими в пол. Правую ногу заведите назад, приподняв над полом на 3-4 сантиметра. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем опустите ногу. Повторите упражнение 15-20 раз. Затем поменяйте ногу.
Так вы натренируете мышцы бедер, ягодиц и пресса.
Если вы не знаете, как сделать красивые ноги, начните выполнять базовые упражнения для ног дома, которые быстро приведут ваши мышцы в тонус и скорректируют их форму.
