Упражнения для пальцев ног помогут не только снять усталость после тяжелого дня, но и предотвратят развитие более серьезных последствий переутомления. sunny7 расскажет, как расслабить ноги за несколько минут.
Гимнастика для пальцев ног включает в себя растягивающие и массирующие движения, которые помогают улучшить кровообращение и снять расслабить мышцы.
1. Сядьте удобно, обхватив руками стопы. Начните сгибать пальцами рук большой палец правой ноги, поднимая и опуская его 5-10 раз. После этого выполните упражнение с другими пальцами правой и левой ноги.
2. После этого выполните подобные движения пальцами ног в стороны, отводя вправо-влево фаланги. Выполните упражнение по 5-10 раз на каждый палец.
3. Это упражнение для пальцев ног помогает расслабить зажатые мышцы и мелкие сосуды. Аккуратно выполните круговые движения каждым пальцем ноги, по 5-10 раз на каждую фалангу.
4. Сядьте ровно, выпрямив ноги и спину, а руки расположив сзади в упоре. Начните ритмично и сильно сжимать и разжимать пальцы ног. Выполните упражнение 10-20 раз.
5. Станьте прямо, взявшись рукой за опору, и поднимитесь на носочки обеих ног как можно выше, затем опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.
6. Станьте прямо у опоры, держась за нее рукой, приподнимитесь на носки и начните вращать бедрами 10-20 раз. Затем опуститесь и повторите упражнение в 3 подхода.
7. Станьте прямо, поочередно переминайтесь с ноги на ногу на протяжении 1 минуты.
8. Станьте прямо, сделав упор на левую ногу, начните сгибать и разгибать пальцы правой ноги на протяжении 1 минуты. Затем поменяйте ногу.
9. Станьте прямо, сомкнув вместе пятки и раздвинув носки. Постарайтесь как можно сильнее раздвинуть пальцы обеих ног в стороны, зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-10 раз.
10. Станьте прямо, сделав упор на левую ногу. Правую ногу поставьте на носочек, медленно скручивая стопу внутрь и уходя носком назад. Повторите упражнение 3-5 раз, затем поменяйте ногу.
Эта простая гимнастика для пальцев ног поможет вам не только расслабить ноги, но и избавиться от неприятных ощущений, а так же предотвратит
