Зажатые плечи, втянутая шея и сгорбленный позвоночник — это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Мы подобрали простые и эффективные упражнения для красивой осанки, которые помогут вам избавиться от вредной привычки сутулиться.
Как перестать сутулиться
Сидячий образ жизни, высокие шпильки, увесистые сумки и большие нагрузки заставляют нас поневоле терять осанку, все больше и больше округляя позвоночник и зажимая мышцы. Однако мало кто задумывается, что, сутулясь, наносит вред не только своему внешнему виду (кстати, сутулые плечи автоматически придают фигуре 5 лишних килограммов), но и неоспоримый ущерб здоровью. Если вы задались вопросом, как перестать сутулиться, обратите внимание на простые советы, которые помогут вам в этом.
Во-первых, минимизируйте нагрузку на позвоночник и равномерно ее распределите. В этом вам помогут регулярные ревизии своей сумочки с постоянным выкладыванием ненужных вещей, а так же ношение сумочки на разных плечах или в разных руках.
Во-вторых, победите лень и начните контролировать свою осанку. Следите за тем, как вы ходите и как сидите, регулярно проверяя, не сутулитесь ли вы. Для этого можно просто подойти к стенке и вдоль нее выпрямить спину.
В-третьих, качайте мышцы спины. Именно эту цель преследуют упражнения для красивой осанки, которые можно выполнять дома.
Упражнение для осанки №1
Лягте на спину, вытяните руки за голову, ноги поднимите под углом в 45 градусов и немного согните в коленях. Поднимайте корпус вверх, дотягиваясь попеременно правой рукой к левой ноге, а левой рукой к правой ноге. Повторите упражнение по 10 раз на каждую руку.
Упражнение для осанки №2
Лягте на живот, зажмите в руках гантели (или маленькие бутылочки с водой) и вытяните руки вперед. Начните попеременно поднимать правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу, не отрывая голову от пола. Повторите упражнение 20-30 раз.
Упражнение для осанки №3
Лягте на бок, затем поднимите корпус в воздух, сделав упор на правой руке. Левую руку поднимите вверх, затем заведите ее за голову. Зафиксируйте на несколько минут, затем снова поднимите руку. Повторите упражнение по 20 раз на каждую руку.
Упражнение для осанки №4
Говоря о том, как перестать сутулиться, следует так же уделить внимание отжиманиям от пола. Для этого лягте на живот, подложите руки под себя и немножко оторвитесь от пола. Начинайте отжиматься от пола, держа спину прямо, 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повторов.
Упражнение для осанки №5
Станьте на колени, уприте руки в пол перед собой. Медленно округлите спину, поднимая ее вверх дугой, затем медленно вернитесь в исходное положение и прогните спину вниз, как кошка. Повторите упражнение 10-15 раз.
Так же упражнения для красивой осанки могут быть не только домашней зарядкой, но и занятиями в зале, делая упор на мышцы спины, посещением пилатеса, йоги или танцев.
Надеемся, что наши простые советы о том, как перестать сутулиться, помогут вам вернуть свою осанку и улучшить самочувствие. Удачи!
