На этот вопрос можно встретить самые противоречивые ответы: от строго «не есть за полдня до тренировки» до либерального «почему нет». Мы решили во всем разобраться и найти правильный ответ. Узнайте больше из нашей статьи!
Правило 1
Перед тренировкой не просто нужно, а жизненно необходимо есть. Иначе вы просто рискуете упасть в голодный обморок. Особенно если последний прием пищи у вас был утром, а в спортзал вы пришли после напряженного рабочего дня.
Правило 2
Есть необходимо за час до тренировки. Лучше всего, чтобы это был овощной или фруктовый салат, углеводы помогут вам тренироваться более эффективно. Если вы очень голодны, то можете съесть салат «Цезарь», но только с оливковым маслом или хотя бы с домашним майонезом. От супов стоит отказаться.
Правило 3
Во время тренировки есть не рекомендуется. Бутылки с питьевой водой вам будет достаточно. Однако если вы бежите марафон, или отправились на долгую велосипедную прогулку, кроме воды захватите с собой спелый банан и энергетический батончик из злаков. Этим запасом вы сможете подкрепиться во время короткого перерыва.
Правило 4
Не спешите полностью отказываться от еды после тренировки. Самый оптимальный вариант – поесть через полтора-два часа после занятий в спортзале. Идеальным ужином станет салат из сезонных овощей и куриная грудка, приготовленная на пару.
