Попробуйте включить в свою ежедневную разминку одно из самых простых и эффективных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Для выполнения этого упражнения вам понадобится большой резиновый мяч для фитнеса.
Правила выполнения:
Лягте на спину. Ноги согните в коленях, руки вытяните за головой. Возьмите в руки мяч для фитнеса и начинайте выполнять медленные подъемы, стараясь сесть ровно, не помогая себе руками.
Обратите внимание на то, чтобы спина вовремя выполнения упражнения оставалась прямой, а руки с мячом –максимально вытянутыми.
Начните с 5 подъемов и с каждой неделей увеличивайте количество подъемов еще на 5. В идеале нужно дойти до 45-50 подъемов за один раз.
В результате выполнения этого упражнения ваши брюшные мышцы будут постоянно оставаться в тонусе, а живот станет идеально плоским.
Удачи!
