Выполняя это упражнение, вы убьете сразу двух зайцев: подкачаете пресс и сделаете ваши ягодицы более упругими.
Встаньте прямо.
Левую ногу согните в колене и поднимите на уровень бедер.
Руки согните в локтях и разведите в стороны.
Затем согните правую ногу в колене, левую ногу отведите максимально назад (не разгибая колено), а руки, согнутые в локтях, направьте вперед, чтобы удержать равновесие.
Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 20 выпадов.
Затем поменяйте ногу и повторите упражнение еще 20 раз.
Чтобы сделать упражнение более эффективным, можете использовать утяжелители для ног.
