Спортивнфе упражнения во время менструации: что будет полезно, чтобы уменьшить боли при обильных месячных и нормализовать цикл?
Во время болезненной менструации полезны расслабляющие умеренные физические нагрузки, но это только в том случае, если вы и до этого регулярно занимаетесь спортом.
Не стоит делать силовые упражнения, или на износ кататься на велосипеде. В данном вопросе очень важна мера.
В первые дни месячных постарайтесь побольше гулять, дышать свежим воздухом. Уже доказано, что если девушка лежит в кровати в этот первый день, менструация проходит болезненнее и дольше.
Если состояние позволяет, делайте небольшую 15 минутную зарядку несколько раз в день. Она поможет снять мышечные спазмы и наладит кровообращение.
Популярные мифы о тренировках
Для любительниц активного образа жизни отлично подойдет плавание и аэробика во время месячных. Для гигиены воспользуйтесь тампонами. Во время занятий физкультурой повышается тонус матки, кровообращение в области таза улучшается, и за счет этого уменьшаются боли в низу живота и пояснице.
Последние исследования говорят о том, что большинство девушек может заниматься любым видом спорта без ущерба для здоровья, даже при обильных месячных.
Известно, что многие спортсменки в этот период устанавливали личные рекорды и завоевывали призовые места.
Прислушайтесь к своему организму, понаблюдайте за собой. В таком вопросе важен индивидуальный подход. Попробуйте постепенно добавлять физические упражнения во время дней менструации. Если вы замечаете, что самочувствие улучшается, введите в обычную практику занятия спортом, и не только в критические дни.
