Укрепите здоровье сердца, спите крепче и выглядите счастливее. Занятия йогой предотвращают бессонницу, сжигают лишние килограммы, и даже лечат сердечные заболевания.
На протяжении веков гуру считали, что йога — древняя тренировка души и тела - может сделать больше, чем просто поддерживать вас в хорошей форме. Не верите? Мы тоже не верили, но когда копнули глубже, обнаружили множество научных исследований в поддержку этих смелых высказываний. Вот что мы нашли:
Занятия йогой снижают боли в спине
Оказывается, во время занятий йогой, ваши бедра становятся подвижнее, а боль в спине проходит сама собой.
Предупреждение: при хронических заболеваниях спины необходимо проконсультироваться с врачом или профессиональным инструктором перед тем, как приступить к занятиям.
Поза голубя
Начните с позы сидячей собаки, вытяните правую ногу назад, затем согните колено и поднесите его ко лбу.
Правое колено положите на пол за правым запястьем; выпрямите левую ногу.
Вдохните и сядьте. Выдохните и наклонитесь вперед, расправьте руки, а лбом прижмитесь к полу.
Удерживайтесь в таком положении 2 минуты; выполните упражнение на другую ногу.
Здоровое сердце
Занятия йогой три раза в неделю могут укрепить здоровье сердца уже за шесть недель регулярных тренировок.
Поза «ногами на стену»
Сядьте напротив стены. Лягте на спину и начните ползти ногами вверх по стене.
Пусть ваша грудная клетка мягко растягивается, увеличивая поток кислорода к сердцу.
Держитесь 5 минут, дышите глубоко.
Контроль веса
Ученые точно не могут сказать, почему йога помогает скинуть лишние килограммы . Но практика показывает, что из 15.000 людей те, кто не занимался йогой в течение 10 лет, набрали на 40 килограммов больше, чем те, кто занимался. Кроме того, опрос показал, что во многих случаях вес набирали те, кто пропускали занятия йогой.
Скрутка спины
Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Согните правое колено, наступив правой ногой на пол рядом с левым бедром.
Согните левое колено, в результате чего левая нога окажется возле ягодиц.
Положите руки на пол позади вас. Сядьте, выпрямив спину, и вытяните левую руку перед собой на уровне плеч.
Поверните туловище вправо, положив локоть левой руки на внешнюю сторону правого колена. Дышите глубоко в течение одной минуты.
Это упражнение улучшает пищеварение и способствует усвоению питательных веществ.
Бессонница
Йога может помочь тем, кто страдает от повышенного уровня умственной и эмоциональной возбудимости.
Поза божества
Сядьте на пол, прижмите стопы ног друг к другу, колени в стороны.
Разместите две подушки на полу у основания позвоночника и лягте на спину.
Закройте глаза и положите ладони на живот. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе на пять минут, это хорошо успокаивает нервную систему .
Тревога и депрессия
По данным исследований, методы йогического дыхания являются мощными инструментами для облегчения серьезного беспокойства и депрессии. Они также нейтрализуют негативные последствия стресса. Все это потому, что йогическое дыхание может привести к снижению частоты сердечных сокращений и успокоить нервную систему, утверждают невропатологи.
Стойка на голове у стены (внимание: делать только подготовленным адептам йоги! Первый раз – в присутствии тренера)
Станьте на колени лицом к стене, скрестите пальцы рук и поставьте локти перед корпусом на ширине плеч.
Поднимите бедра к стене. Ноги прижмите к стене и дышите равномерно.
Держитесь несколько минут, затем прижмите колени к груди.
Если вы будете глубоко дышать в этой позе, то увеличите приток крови к мозгу. В этом случае вы стимулируете гипофиз, что избавит вас от легкой депрессии.
В любом случае целительное действие йоги появляется только при регулярных занятиях йогическим комплексом. На начальном этапе желательно заниматься под присмотром дипломированного инструктора, который сможет выявить ваши личные потребности и возможные риски, и вовремя направить или порекомендовать именно ваш подход. Одно верно: занимающемуся да откроется.
Женский портал sunny7 составил свой топ школ йоги Киева:
