Мы предлагаем вам план тренировок, который изменит вашу сексуальную жизнь. После ежедневных занятий вы почувствуете себя намного увереннее в постели.
Почему фитнес повышает либидо?
Исследование показало, что 88% женщин, которые выполняли этот комплекс упражнений раз в неделю, оценили качество своей сексуальной жизни значительно выше среднего.
Разрабатывая все группы мышц, вы зарядитесь энергией, восстановите силы и улучшите гибкость тела.
Для этого вам понадобится тренировочный коврик и стул.
Как зарядиться энергией
Упражнение: Альпинист
Цель: брюшной пресс, бедра, ягодичные мышцы, квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра) и голени.
Встаньте прямо.
Поднимите правое колено к груди, вернитесь в исходное положение, затем поменяйте ноги; держите пресс в напряжении.
Выполняйте упражнение быстро, по 30 секунд на каждую сторону.
Лягте на спину, выпрямите ноги, руки положите за голову; оторвите ступни от пола на 12 см.
Поднимите бедра и в таком положении приподнимайте к коленям верхнюю часть корпуса, прижимая колени и опуская корпус.
Повторите 10-15 раз в 5 подходов.
Как это работает? Это упражнение повышает выносливость. Большинство из нас очень устают после работы, поэтому находятся между выбором – сон или секс.
Как восстановить силы
Упражнение: Штопор
Цель: верхний пресс, косые мышцы живота, ягодицы.
Лягте на спину, ноги сожмите вместе и вытяните вверх.
Медленно опустите бедра, переводя ноги вправо; при этом корпус должен оставаться неподвижным. Вернитесь в исходное положение и повторите это же движение в левую сторону.
Сделайте 20 таких перекручиваний, на каждую сторону.
Как это работает? Это упражнение позволяет контролировать мышцы таза, которые активно задействованы во время секса.
Как улучшить гибкость
Упражнение: гибкость бедер, растяжка четырехглавых мышц бедра.
Цель: бедра и четырехглавые мышцы бедра
Станьте на четвереньки, руки на уровне плеч.
Поставьте согнутую под углом 90 градусов левую ногу между руками; поднимите корпус.
Выпрямив грудь, оттолкнитесь правым бедром вперед. Правой рукой обхватите правую ногу и потянитесь к ягодице. Удерживайте себя в таком положении 30 секунд.
Поменяйте сторону; повторите упражнение.
Как это работает ? Растяжка поможет вам проявить находчивость в сексуальных позах .
Упражнение: Поза «моста»
Цель: брюшной пресс, тазобедренные суставы, таз, голени, подколенные сухожилия.
Лягте на пол, согните ноги в коленях.
Сожмите голени и задействуйте мышцы пресса и ягодичные мышцы. Поднимите бедра, образуя диагональную линию от колен до головы; не опускайте ягодицы. Повторите 15 раз.
Выдохните, наклоняя таз вперед и не отрывая поясницу от пола. Вдохните и опустите бедра. Повторите 15 раз.
Как это работает ? Чем сильнее ваши ягодичные мышцы, тем сильнее сокращения и приятней оргазм.
Как повысить чувствительность
Упражнение: прыжки
Цель: голени, подколенные сухожилия и квадрицепс.
Встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч.
Шагните на сиденье правой ногой, левая нога в воздухе. Согните правое колено под углом 90 градусов, оставляя левую ногу висеть. Держите 15 секунд. Шагните вниз. Затем поменяйте ноги; повторите упражнение.
Сделайте 10 таких «прыжков» в 5 подходов с перерывами в 1 минуту.
Как это работает? Приседания, выпады и другие упражнения для нижней части тела усиливают приток крови к органам малого таза.
