Оказывается, дневник тренировок помогает не только упорядочить занятия спортом, но и дает дополнительный стимул заниматься чаще, дольше и продуктивнее. Как выглядит дневник тренировок?
Заведите отдельную тетрадь или блокнот, желательно, в клетку. Вести дневник тренировок можно и на компьютере, выбирайте, как вам удобнее.
В начале дневника разместите свою фотографию – то, как вы выглядите на данный момент. Рядом с фотографией сформулируйте свои фитнес-цели. Например, похудеть на 5 кг за 4 месяца или подготовиться к забегу, который состоится через полгода.
Составьте план тренировок на ближайший месяц и каждый день записывайте свои успехи или провалы. Например, «пробежала 5 км вместо запланированных 3х» или «сегодня не успела попасть в тренажерный зал».
Можно параллельно вести дневник питания. То есть, рядом с записями о спортивных успехах оставлять заметки о том, что вы съели в течение дня.
Попробуйте добавлять в дневник мотивирующие вас картинки и высказывания.
Что дает дневник?
В конце первого месяца у вас будет четкая картина того, каких успехов вы достигли, а где, напротив, необходимо срочно изменить свои привычки, питание или поведение.
Дневник – это отличный способ самоконтроля. Можете даже выставлять себе оценки за каждый прошедший день.
Дневник тренировок дает дополнительный стимул заниматься спортом чаще и усерднее. Перечитывайте свои записи каждый день перед сном, чтобы вдохновиться на новые спортивные подвиги.
