Собрались на пробежку? Не забудьте сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм во время бега.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 5 круговых вращений головой по часовой стрелке, и пять против часовой стрелки.
Руки расставьте в стороны на ширине плеч, сделайте 5 круговых вращений руками вперед и 5 назад.
Затем разомните кисти рук, все теми же круговыми движениями, 5 вперед, 5 назад.
Переходите к ступням. Выполните по 5 круговых вращений на каждую ступню.
Время приседаний – от 5 до 20, кто сколько сможет.
После приседаний согните правую ногу в колене, заведите назад, возьмите ступню в правую ладонь и осторожно потяните на себя. Сделайте то же самое с левой ногой.
Разотрите икры массирующими движениями в течение 1-2 минут.
Теперь можете приступать непосредственно к бегу. Такая небольшая разминка перед пробежкой улучшит ваше самочувствие и сделает бег легким и приятным, без травм и переутомлений.
