Вместо упражнений для плоского живота попробуйте выполнить комплекс асан, который раскроет ваш сексуальный потенциал.
Эти пять простых упражнений повысят тонус наиболее задействованных во время секса мышц. С помощью йоги вы научитесь чувствовать свое тело и избавитесь от лишних запретов и комплексов. Пятиминутная тренировка укрепит ваше дыхание и усилит оргазм.
1. Вдох-выдох
0:00 – 1:00 минута
Сядьте на полу, удобно скрестив ноги.
Медленно вдохните через нос, считая до пяти, затем выдохните.
Снова вдохните, задержите дыхание, считая до пяти, и медленно выдохните на счет пять.
Продолжайте, повторяя: вдох-пауза-выдох.
2. Укрепляем дыхание и пресс
Сядьте на пол, ноги вместе, колени согнуты.
Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу, держите колени согнутыми.
Поднимите руки ладонями вверх, чтобы они оказались на уровне колен.
Вдохните, считая до 5, и выпрямите ноги, потом опустите ноги и корпус к полу
Выдохните, и вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз, напрягая мышцы пресса.
3. Треугольник
1:00 – 2:00 мин
Широко разведите руки в стороны, и сделайте глубокий наклон к правой ступне
Расставьте ноги на расстоянии 90 см друг от друга; разверните стопу правой ноги на 90 градусов, левой – на 45 градусов.
Попытайтесь правой рукой коснуться пола и вытяните пальцы левой руки к потолку.
Переведите взгляд на потолок и оставайтесь в таком положении в течение 5 вдохов.
Встаньте и повторите с другой стороны.
4. Лягушка
3:00-4:00 мин
Упритесь локтями и предплечьями в пол.
Встаньте на колени и расставьте ноги настолько широко, насколько вам это будет удобно.
Сделайте медленный выдох и прижмите бедра к полу. Почувствуйте, как тянется внутренняя поверхность бедра.
Оставайтесь в таком положении на протяжении пяти вдохов.
Чтобы правильно выйти из асаны, поднимите бедра вверх и сделайте упор на руки и колени.
5. Мост и упражнения Кегеля
4:00-5:00 мин
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам.
Положите руки на пол ладонями вниз, пальцы направлены в сторону пяток.
На выдохе поднимите бедра вверх к потолку.
В таком положении начните выполнять упражнения Кегеля: сокращайте мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание. Сократите мышцы, посчитайте до двух, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
