Не меняйте свой график тренировок в холодное время года, просто соблюдайте несколько простых правил и наслаждайтесь спортом без риска заболеть.
4 правила зимних тренировок
1. Адекватно оценивайте свои возможности
Телу необходимо несколько недель, чтобы приспособиться к резкой смене температур. Поэтому, для начала, сократите время тренировок на несколько минут и занимайтесь не слишком далеко от дома, чтобы не переохладиться.
2. Не одевайтесь слишком тепло
Это может иметь неприятные последствия, если вы вспотеете во время тренировки. Мокрая одежда выводит тепло из организма гораздо быстрее, чем сухая, что увеличивает риск быстрого охлаждения и даже обморожения. Одевайтесь так, чтобы чувствовать легкую прохладу после первой минуты тренировки.
3. Пейте до того, как почувствовали жажду
Исследования показывают, что воздействие холода ослабляет жажду. Для защиты от обезвоживания, которое может привести к головокружению и слабости, рекомендуется выпивать 12-16 мл воды, прежде чем выходить на холод. Если вы будете заниматься дольше часа, берите с собой бутылку воды и регулярно пейте.
4. Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Даже в серый зимний день ультрафиолетовые лучи проникают через облака и могут нанести вред. Кроме того, около 80 процентов УФ-излучения отражается от снега и льда. Поэтому используйте солнцезащитные очки и солнцезащитный крем широкого спектра с SPF (фактором защиты) не менее 30.
Тренировки на улице в холодное время года идеальны для похудения, избавляют от зимней хандры и способствуют выработке серотонина.
