Большую часть времени находитесь в сидячем положении? Как вернуть своему телу былую силу и гибкость? Йога поможет вам оставаться молодыми и здоровыми!
«Собака»: для начинающих
Станьте на четвереньки
Пройдитесь на руках немного вперед, широко расставьте пальцы, надавливая ладонями в мат
Примите V-образную позицию. Не поднимайте плечи. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты
«Собака»: средний уровень
Начните с позиции начинающего
Прижмите пятки к полу, при этом, поднимая бедра
Удерживайтесь в таком положении от 5 до 10 вдохов. Затем поднимите одну ногу вверх, и держите 3 полных вдоха
Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ноги и повторите упражнение
«Собака»: для профессионалов
Начните с позиции для начинающих, прижмите пятки к полу, при этом, поднимая бедра
Соедините ноги вместе, затем одну поднимите вверх
Прижмитесь ладонями идругой пяткой к мату. Почувствовав опору, медленно поднимите противоположную руку и держитесь в таком положении полных 3 вдоха
Вернитесь в исходную позицию
