Ардха-матсиендрасана поможет вам снять напряжение и внутренние зажимы, а также улучшит работу кишечника. Попробуйте!
Выполнение:
Сядьте на пол, согните обе ноги в коленях, поставьте левую ступню перед правым коленом, пятка правой ноги должна упираться в левую ягодицу.
Поверните корпус влево. Ладонь левой руки упирается в пол, правая рука подтягивает левую ногу ближе к туловищу. Голова повернута влево.
Постарайтесь расслабить мышцы спины и задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.
Вернитесь в исходное положение и повторите асану с поворотом туловища вправо.
Во время выполнения асаны следите за своим дыханием, делайте медленные и глубокие вдохи.
Регулярное выполнение Ардха-матсиендрасаны развивает гибкость, укрепляет мышцы спины и оказывает благотворное воздействие на работу внутренних органов. Однако стоит воздержаться от выполнения асаны, если вы страдаете язвенной болезнью или воспалением щитовидной железы.
