Специалисты подсчитали оптимальное время для тренировки, которое поможет поддерживать фигуру и вес в норме.
Самая эффективная тренировка включает в себя 11 упражнений, которые необходимо выполнять в течение 7 минут каждый день.
Такую схему подсчитали специалисты из Американского колледжа Спортивной медицины, указав, что 7-минутный комплекс из 11 упражнений поможет поддерживать фигуру в форме. Главное требование к тренировке заключается в интенсивности упражнений, каждое из которых необходимо выполнять на протяжении 30-60 секунд.
Определив оптимальное время для тренировки, специалисты так же указывают, из чего она должна состоять.
Упражнения для тонкой талии
1. Начинать тренировку следует из прыжков, они помогают разогреть тело.
2. После этого необходимо перейти к приседаниям, прислонившись спиной к стене. Такой вид приседаний поможет нагрузить нижнюю часть тела.
3. Используя оптимальное время для тренировки, после приседаний следует перейти к отжиманиям от пола.
4. После них к качанию пресса в положении лежа.
5. Вслед за прессом специалисты рекомендуют выполнить степ-упражнения (ходьба по ступеньке или подъем на стул).
6. В завершение первого этапа тренировки необходимо снова поприседать.
Упражнения для быстрого похудения бедер
7. Вторая часть зарядки включает в себя обратные отжимания от стула — они позаботятся о ваших трицепсах.
8. После них бег на месте с высоко поднятыми коленями.
9. Затем выпады.
10. Боковая планка занимает отдельное место в тренировке.
11. Снова отжимания от пола с разворотом.
Специалисты уверенны, что такого рода ежедневная тренировка в течение двух недель может сравниться с двумя месяцами занятий на выносливость.
Эта схема может стать решением проблемы борьбы с сидячим образом жизни для всех, кто не успевает ходить в спортзал после работы. Всего 7 минут упражнений дома с утра или вечером помогут поддерживать свою форму и вес, а так же поднимут общую активность и тонус организма.
