5 упражнений от Джиллиан Майклс для похудения
Джиллиан Майклс — одна из самых известных фитнес-тренеров мира, которая изменила жизнь миллионов людей, помогает всем желающим добиваться желаемых форм с помощью простых, но очень эффективных упражнений. Именно этим она и покорила сердца общественности, показав, что для достижения успеха самое важное — это желание и стремление каждого из нас.
Видео: диетический ужин на 500 калорий
Тренировки Джиллиан Майклс включают разнообразные стили упражнений, комбинируя в себе пилатес, аэробику, йогу, кикбоксинг и многое другое. Проверить эффект от ее рекомендаций можно с помощью тренировки для похудения на каждый день, которую рекомендует Джиллиан всем желающим.
Тренировка для похудения от Джиллиан Майклс
1. Сделайте упор левой рукой в пол, расположив тело по диагонали к полу. Правую руку согните в локте, поверните его вверх и прислоните ладошку к уху. Держите ноги прямыми. Наклоните туловище вниз и потянитесь правым локтем к левому, удерживая ноги на месте. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз на каждую сторону.
Видео для похудения: как сделать ноги стройнее
2. Присядьте на корточки, упритесь левой рукой в пол, а правую отведите назад. Сделайте шаг назад левой ногой. Синхронно поменяйте ноги местами и переместите правую руку вперед. Продолжайте прыгать с ноги на ногу в течение 30 секунд. Поменяйте положение на вторую руку и повторите упражнения.
3. Тренировка для похудения от Джиллиан так же включает в себя упражнения стоя. Станьте ровно, расположите ноги на ширине плеч. Согните левую ногу и присядьте, в это время дотроньтесь правой рукой до пола. Затем повторите упражнение в противоположную сторону, сменив положение рук и ног. Повторите упражнение для похудения 20 раз.
Видео: как делать выпады
4. Опуститесь на четвереньки и выпрямите правую ногу назад. Опустите туловище на пол и согните правую ногу, дотянитесь коленом до груди, затем отведите ногу в сторону и вперед. После этого выпрямите ногу. Повторите упражнения 10 раз на каждую ногу.
5. Тренировка для похудения на каждый день имеет в своем арсенале и отжимания от пола. Станьте в исходную позицию, расставьте ноги на ширине плеч. Отожмитесь от пола один раз и поднимите правую ногу и левую руку так, чтобы они оказались параллельно полу. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.
Джиллиан уверенна, что эти 5 простых упражнений помогут поддерживать себя в тонусе и прекрасной форме. Удачи!
