Лучшая яичная диета
Хотите встретить лето в идеальной форме? Попробуйте похудеть с помощью яичной диеты. Яичная диета помогает избавиться от 1 до 3 кг лишнего веса всего за пару недель, без лишних усилий и вреда для здоровья.
Преимущества яичной диеты:
В одном курином яйце содержится до 150 калорий, а также кальций, железо, магний, калий и цинк. К тому же яйца – отличный источник белков (12 г) и витамина Е (2 мг). Яйца помогают быстро утолить голод, обеспечивают организм необходимой энергией и стимулируют мозговую активность.
Правила яичной диеты:
диета рассчитана на 1-2 недели
куриные яйца необходимо готовить всмятку
на время диеты необходимо отказаться от употребления сахара, алкоголя, газированных напитков и фастфуда
за время диеты можно потерять от 1 до 3 кг лишнего веса
Мнение эксперта:
Наталия Самойленко, диетолог
«Оптимальная потеря веса, рекомендованная диетологами – один-полтора кг в неделю. Таким образом, вы обезопасите себя от возврата веса и снижения скорости метаболизма».
Противопоказания:
повышенный уровень холестерина в крови (выше 240 мг)
аллергия на яйца
обострение заболеваний ЖКТ
Яичная диета – рацион на неделю:
День 1
Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан свежевыжатого сока, ломтик черного хлеба с твердым сыром (не более 30 г)
Обед: 2 яйца всмятку, 120 г винегрета, 1 грейпфрут или апельсин
Ужин: стакан кефира, 1 яблоко, 100 г нежирного творога
День 2
Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан свежевыжатого сока, ломтик черного хлеба с твердым сыром (не более 30 г)
Обед: 2 яйца всмятку, 100 г отварного куриного филе, свежий сельдерей, 2 помидора
Ужин: порция вареной гречки (150 г)
День 3
Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан свежевыжатого сока, ломтик черного хлеба с твердым сыром (не более 30 г)
Обед: 120 г отварного шпината, 2 яйца всмятку, ломтик твердого сыра (не более 30 г)
Ужин: порция тушеной капусты (не более 200 г)
День 4
Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан свежевыжатого сока, ломтик черного хлеба с твердым сыром (не более 30 г)
Обед: 2 яйца всмятку, 150 г отварной говядины, 1 помидор
Ужин: 150 г нежирного творога, чай
День 5
Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан свежевыжатого сока, ломтик черного хлеба с твердым сыром (не более 30 г)
Обед: 150 г филе белой рыбы на пару, 100 г риса
Ужин: овощной салат, 100 г сыра фета или брынза
День 6
Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан свежевыжатого сока, ломтик черного хлеба с твердым сыром (не более 30 г)
Обед: отварное куриное филе (150 г), 1 яйцо всмятку, салат из свежих овощей
Ужин: порция винегрета (не более 200 г)
День 7
Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан свежевыжатого сока, ломтик черного хлеба с твердым сыром (не более 30 г)
Обед: салат из свежих овощей, 2 яйца всмятку, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: 150 г нежирного творога, чай.
Яичную диету рекомендуется совмещать с физической активностью (бег, плаванье, аквааэробика, занятия в тренажерном зале).
Прежде чем начать яичную диету, настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с вашим терапевтом или диетологом, чтобы исключить наличие возможных противопоказаний.
Как похудеть (видео)
Видео-тренировка для похудения ног
Видео упражнения для похудения (боковые наклоны)
Упражнения для похудения (видео)
Топ — 5 самых эффективных диет
