Правила диеты: как похудеть

Резкое снижение калорий в рационе может привести к снижению обмена веществ и свести все попытки похудеть «на нет».

Пляжный сезон совсем не за горами, а это значит, что самое время задуматься об избавлении от лишних сантиметров на талии. В попытке сделать это как можно быстрее, многие девушки и женщины совершают роковую ошибку — перестают кушать, потребляя минимальное количество калорий в день. Такой образ жизни заставляет организм «снизить скорость» потребления энергии, в том числе жиров, которые отложены про запас.

Именно поэтому диетологи рекомендуют основные правила диеты, которых следует придерживаться всегда и во всем.

Когда нельзя садиться на диету

Правила диеты, которые помогут похудеть

1. Чтобы похудеть, необходимо снизить калорийность потребляемой пищи на 300 единиц. Такой дефицит энергии запустит механизм сжигания «запасов».

2. Планируя свой рацион, важно обратить внимание на качество еды и источник калорий — белки, жиры, углеводы, а не только общее количество калорий.

3. Не рекомендуется пропускать приемы пищи и ограничивать жидкость. Голодание и недостаточное потребление воды способны снизить обмен веществ.

Правила диеты: что когда есть

Завтрак

Идеальное время для потребления белковых и злаковых продуктов. Это поможет насытить организм энергией с утра, которая используется в течение дня. Отличным решением для завтрака станут творог, яйца, гречневая или овсяная каша с овощами или фруктами.

Перекус

Если до обеда осталось много времени, а желудок дает о себе знать, не стоит его морить голодом. В помощь придут сухофрукты или йогурт.

Самое неудачное время для диеты

Обед

Правила диеты распространяются и на второй прием пищи. В обеденное время можно и даже нужно съедать основное количество калорий. Это поможет не допустить переедания вечером. На обед можно приготовить суп и отварную или запеченную рыбу с салатом. Сочетание белков с клетчаткой поддержат метаболизм и поможет избавиться от жира.

Ужин

Вечером можно кушать, но диетологи советуют делать это не позже 19.00, чтобы организм успел переварить пищу. По сравнению с обедом, ужин должен быть не таким плотным и сытным, состоять в  основном из овощей и небольшой порции белка (творог, нежирная рыба).

Перекус

Если не получается заснуть на голодный желудок, можно выпить стакан кефира. Он так же улучшает пищеварение и не отразится на фигуре.

Эти простые правила диеты ложатся в основу любой программы похудения. Удачи!

Диеты для похудения

Видео: Как похудеть без вреда для здоровья