Эллен Фербеек, главный редактор Yoga Journal, делится своим опытом в практике йоги и дает ценные советы нашим читательницамКонечно, йога представляет собой целостную систему. Но между тем эта целостность включает в себя более 280 разных стилей! Так какую же лучше всего выбрать для себя?
В России наиболее популярны йога Айенгара, аштанга-виньяса, кундалини-йога и хатха-йога. Одни стили более динамичны, другие требуют четкости и сосредоточенности, а какие-то базируются на работе с дыханием.
Лично я предпочитаю йогу Айенгара – просто потому, что мой первый учитель йоги преподавал именно ее.
Как выбрать йогу, которая тебе подходит? Мой совет: выбирай школу, расположенную близко к дому или к работе. Уже после первого урока ты поймешь, насколько она тебе подходит по очень простым признакам – ощущению удовольствия, счастья и умиротворения после практики.
Йога во время месячных?
БОЛЬШИНСТВО ШКОЛ НЕ РЕКОМЕНДУЮТ ПРАКТИКОВАТЬ ЙОГУ В ПЕРВЫЕ ТРИ ДНЯ МЕСЯЧНЫХ.
Критические дни – это время очищения организма, когда важно стремиться к состоянию спокойствия и умиротворения. Мой совет: следи за своими ощущениями. Если ты себя хорошо чувствуешь, не прекращай практику. Просто не делай перевернутые позы (стойку на руках и стойку на голове). На сайте Yoga Journal ты найдешь полный список асан, которые рекомендуется делать в критические дни:
Если ты хорошо себя чувствуешь, не прекращай практику.
УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА (Собака мордой вниз)
Эта асана пришлась мне по вкусу сразу, едва я с ней познакомилась. И даже если у меня с утра совсем нет времени для йоги, я все равно выделю несколько минут на Адхо Мукха Шванасану. Для меня это так же естественно и необходимо, как почистить зубы, например.
“Собака мордой вниз” помогает мне проснуться. Она придает тонус мышцам спины и наполняет все тело энергией. Кроме того, эта асана укрепляет икры, придавая им красивый рельеф.
Признаюсь: на фотографии внизу ты видишь не совсем правильное выполнение позы. В идеале ступни должны полностью соприкасаться с полом, но для меня лично это довольно сложно. Это, кстати, не означает, что будет сложно и для тебя. Просто попробуй!
